最近走在户外，明显能感觉到气温一天比一天高，太阳晒得人浑身发烫，稍微活动几下就大汗淋漓。不少人感慨，今年夏天怕是又要热得难熬。结合多地气象监测平台2026年夏季气候研判数据来看，大范围高温天气已经基本确定，而且还划分出了全年最热的时段。
天热之后，中暑、头晕、肠胃不适的人会明显变多。生活里很多代代相传的防暑做法，看着管用，其实都是误区，不仅起不到作用，还容易伤身。
根据各地气象部门阶段性气象分析报告显示，2026年夏季整体气温较往年同期偏高，高温覆盖范围广、持续时间长。整体气温变化分为三个阶段，大家可以对照安排日常出行和劳作。
1. 初期升温阶段：6月中下旬
这个阶段气温稳步走高，白天最高温度大多在30℃到34℃之间，早晚还算凉快。高温主要集中在午后两三个小时，暂时不会出现极端酷暑，日常正常活动即可，不用过度防护，但要开始养成补水的习惯。
2. 全年最热时段：7月中旬-8月上旬（重点防范）
这是今年夏天温度最高、闷热感最强的时间段，也是中暑高发期。多地日间最高气温会突破35℃，部分区域连续多日维持在37℃以上，再加上空气湿度大，属于典型的"桑拿天"。
这个阶段里，上午10点到下午16点是一天中危险系数最高的时段。户外工作者、接送孩子的家长、喜欢出门遛弯的老人，尽量避开这个时间段长时间停留。社区卫生服务中心历年就诊数据统计，每年这个时间段，因中暑、热感冒就诊的人数会暴涨60%以上。
3. 降温过渡阶段：8月中旬之后
气温会逐步回落，白天依旧偏热，但早晚温差慢慢拉大，夜里不再闷热难耐。不过午后偶尔还会出现短时高温，防暑工作不能立刻放松，避免冷热交替引发身体不适。
身边不少户外务工人员、环卫工人，往年都有过高温天身体吃不消的经历。有位小区保洁师傅说，去年三伏天正午干活，没多久就头晕恶心，好在及时休息补水才缓解，可见找准高温时段、主动避热有多重要。
