研究得到的数据很明确，0~5分组活到90岁的比例、生存时间依次为：
► 0项达标的人：6.8%，平均生存时间31.8年
► 1项达标的人：14.2%，平均生存时间34.6年
► 2项达标的人：18.3%，平均生存时间35.7年
► 3项达标的人：26.7%，平均生存时间38.5年
► 4项达标的人：36.6%，平均生存时间39.8年
► 5项全达标的人：41.9%，平均生存时间42.7年
通过对比来看，5项全达标的人，能显著提高活到90岁的几率，比全0项达标的人几率高出5倍左右；与0项达标的人相比，5项全达标的人寿命延长近11年。
除了长寿之外，中年时心血管更健康的这些人，晚年生活质量也明显更好。5项全达标的人心理幸福感和幸福感评分也更高。
换句话说，中年时期管好心血管健康，不仅能让晚年更长寿，还能让人活得更健康、更幸福。
活到90岁不是梦，
日常生活中做好这几点
可以说如果这5个指标控制好的人，百岁长寿真不是梦。其实看似是5个独立指标，落到日常生活里，可以归为4件可操作的事：饮食、运动、生活习惯，以及体检。
✅️ 饮食：直接关乎体重、血压、血脂、血糖
1. 减盐、减油、减糖
成人每人每天食盐摄入量不超过5克，建议用定量盐勺，可以加醋、胡椒等来调味；购物时要有标签意识，看看里面的钠含量是多少。油每天别超30克，建议家庭用油要使用控油壶；烹调食物时可用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等方式。添加糖每日摄入最好不要超过25克。
2. 摄入足够的新鲜蔬果
2026年3月，美国心脏协会（AHA）在医学期刊《循环》发布《心血管健康膳食指南》，明确指出，整颗或基本上不怎么加工的蔬菜、水果，是心脏健康饮食模式的核心。《中国居民膳食指南》建议，每日摄入新鲜蔬菜300～500克（约两只手捧起的量），种类至少3种、最好5种以上，深色蔬菜占一半；水果每天200～350克，不同种类换着吃。
