小暑到了！ 民谚说"小暑大暑，上蒸下煮"，这可不是开玩笑。从今天起，一年中最难熬的"桑拿天"正式拉开序幕，整整15天，热浪裹着湿气，一个劲儿往人身上扑。
这种天气，身体特别容易"罢工"：没胃口、睡不好、心烦气躁，甚至老毛病都容易找上门。老祖宗讲究"冬病夏治"，小暑正是养生的黄金节点！不管你工作多忙，家务多累，这几件事千万放在心上：做三样，忌三样"，照着做，帮你驱暑湿、养心脾，全家平平安安迎接三伏天！
做好三件事，调养身心精神爽
1. 睡个"偷懒觉"：晚睡早起+午睡平躺！ 《黄帝内经》说夏天要"夜卧早起，无厌于日"。 别硬扛着熬夜！晚上尽量11点前入睡，早上6点左右起床，顺应阳气升发。重中之重：午睡半小时！ 这是给心脏"充电"的黄金时间！ 关键姿势：必须平躺！ 趴着睡压心脏、伤颈椎，醒来更难受。哪怕没床，靠在椅背上仰头小憩也比趴着强百倍。
2. 养心"静"字诀：给情绪降降温！ "小暑过，一日热三分"，人特别容易心浮气躁。中医认为"心静自然凉"是真道理！ 心烦时，放下手机，试试这几招：
深呼吸：深深吸，慢慢呼，重复几次。
听点轻音乐：舒缓的纯音乐、自然白噪音。
喝杯荷叶茉莉茶：鲜荷叶丝+几朵茉莉花+少许蜂蜜，沸水一冲，清香扑鼻，专泄心火，解烦闷。
3. 按按"祛湿穴"：轻松赶走湿困！ 感觉身体沉重、头蒙蒙的、吃不香？多半是湿气困脾！每天花几分钟按按 阴陵泉穴（小腿内侧，膝盖下方凹陷处）：用指腹左右交替按揉2分钟，能有效健脾祛湿，帮脾胃"松绑"，胃口自然开！
忌做三件事，不给身体"埋雷"
小暑养生，"不做什么"比"做什么"还关键！这3个禁忌，碰一个都可能伤身：
1. 忌大汗淋漓："耗"比"补"快！ 夏天适度出汗是排毒，但剧烈运动、大汗狂流绝对是大忌！ 出汗过多等于"漏掉"宝贵的津液和阳气，轻则让人虚脱乏力，重则诱发中暑甚至心慌心悸。正确打开方式： 选清晨或傍晚凉爽时，散步、太极拳、八段锦这种温和运动，微微出汗就停！运动后及时喝点淡盐水或电解质水补充。
2. 忌贪凉无度：寒邪悄悄入体！ 热疯了就想对着空调吹、猛灌冰水、冲凉水澡？快停下！ 小暑时人体阳气浮于外，脾胃内部反而虚弱。寒凉一刺激，等于给"外邪"开门！结果就是：轻则拉肚子、胃痛；重则关节痛、咳嗽不断，寒气入体秋后算账！保命提醒：
空调别低于26℃，避免直吹（尤其后颈、腹部、膝盖）。
冰镇饮料、西瓜要少吃，常温或微温更养人。
睡觉时务必盖好肚子、肩膀和膝盖。
3. 忌熬夜透支：心火蹭蹭往上冒！ 夏季本身心火就旺，熬夜简直是在心火上"浇油"！ 伤肝、伤肾又伤心阴，第二天嘴巴长泡、痘痘爆棚、头晕眼花都是轻的！晚上尽量10点半前躺下。睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，引火下行助好眠。实在要晚睡？煮碗百合莲子汤（少量冰糖），安神敛心火。
