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掌握这五个方法
在家自测心肺功能
静息心率（RHR）测试：早晨醒来后，静躺1分钟，用手指测手腕（桡动脉）或颈部（颈动脉）的脉搏，计算1分钟心跳次数。正常情况下应为60~100次/分钟，长期运动者可能低至40~60次/分钟；如持续跳动频率大于80次/分钟，则可能心肺耐力较差或压力过大；若频率小于40次/分钟或大于100次/分钟，建议就医检查。
爬楼梯测试：以正常速度爬3层楼（约60级台阶），观察身体反应。若不气喘，心率稍快但很快恢复，则心肺功能优秀；轻微气喘，但能正常说话，表示心肺功能一般；出现明显气短、心跳剧烈、需停下休息的情况，则心肺功能较差；如爬1~2层就严重喘不过气，说明可能存在心肺问题，需要引起警惕。
六分钟步行测试：在平坦地面快走6分钟，记录最大步行距离。距离大于550米则心肺功能良好；距离为400~550米为中等水平；距离小于400米可能心肺耐力不足；距离小于300米建议尽快就医，可能患有慢阻肺（COPD）或心力衰竭（心衰）。
屏气测试（评估肺功能）：深呼吸后屏住呼吸，用秒表计时最大耐受时间（不要强行憋气）。屏气时间大于40秒则肺功能较好；30~40秒为正常范围；时长小于20秒可能肺活量不足。
运动后心率恢复（HRR）测试：通过快走或慢跑3分钟让心率上升，然后立即停止运动，测量第1分钟的心率下降值。若1分钟内心率下降大于20次，则心肺功能优秀；心率下降12~20次为一般水平；心率下降小于12次，可能为自主神经调节异常，如长期压力大、缺乏运动等。
