老话说"出伏不养，一年白忙"，出伏意味着三伏天正式结束，天气由热转凉，昼夜温差逐渐加大。这时候，咱们的身体就像一台刚跑完高速的汽车，需要好好调养一番，才能适应季节的变化。今天就跟大家唠唠出伏后的养生秘籍--"1多吃、2少补、3不熬、4要养"，再附上几道实用的养生食谱，让大家健健康康过秋天。
1多吃：润燥食物来帮忙
出伏后，天气变得干燥，很多人会出现口干舌燥、皮肤干痒、咳嗽等症状，这就是"秋燥"在作怪。这时候，咱们得多吃些润燥的食物，给身体补补水。
百合银耳羹--润肺养颜的甜蜜羹
百合有润肺止咳、清心安神的功效，银耳则富含天然植物性胶质，能滋阴润肺、养胃生津。这两样搭配在一起，做成一碗香甜可口的百合银耳羹，绝对是出伏后的养生佳品。
食材准备
干百合 20 克、银耳半朵、红枣 5 - 6 颗、冰糖适量。
做法步骤
先把银耳用冷水泡发，泡发好后去掉根部，撕成小朵。干百合用清水冲洗干净，浸泡一会儿。红枣洗净，去核备用。
把泡发好的银耳放进锅里，加入适量的清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟左右，直到银耳出胶。接着加入百合和红枣，继续煮 20 分钟左右。最后根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌至冰糖融化，一碗润肺养颜的百合银耳羹就做好啦。喝上一口，软糯香甜，感觉整个身体都被滋润了。
莲藕排骨汤--清热生津的暖心汤
莲藕是秋季的时令蔬菜，有清热生津、凉血止血、散瘀血的功效。和排骨一起炖汤，营养丰富，味道鲜美，还能滋补身体。
食材准备
莲藕 1 节、排骨 300 克、姜 1 块、葱 1 根、盐适量、料酒少许。
做法步骤
排骨洗净，切成小块，冷水下锅，加入少许料酒和姜片，焯水去腥。焯好后捞出，用清水冲洗干净。莲藕去皮，切成滚刀块，放在水里泡着，防止氧化变黑。姜切成片，葱切成段备用。
把排骨放进锅里，加入适量的清水，再放入姜片和葱段，大火烧开后转小火炖 40 分钟左右。然后加入莲藕块，继续炖 30 分钟左右，直到排骨和莲藕都熟透。最后加入适量的盐调味，一碗清热生津的莲藕排骨汤就大功告成啦。喝着热乎乎的汤，吃着软糯的莲藕和鲜嫩的排骨，别提多舒服了。
2少补：适度进补别过火
出伏后，虽然天气转凉，但还不适合大补特补。因为此时人体的脾胃功能还比较虚弱，过度进补容易加重脾胃负担，导致消化不良、上火等问题。所以，咱们要适度进补，选择一些温和的补品。
山药小米粥--健脾养胃的温和粥
山药有健脾益胃、滋肾益精的功效，小米则能健脾和胃、安神助眠。这两样搭配在一起，煮成一碗山药小米粥，非常适合出伏后脾胃虚弱的人食用。
食材准备
山药 1 根、小米 100 克、红枣 3 - 4 颗。
做法步骤
山药去皮，切成小块。小米洗净，用清水浸泡一会儿。红枣洗净，去核备用。
把小米放进锅里，加入适量的清水，大火烧开后转小火煮 20 分钟左右。然后加入山药块和红枣，继续煮 20 分钟左右，直到小米和山药都煮烂。一碗健脾养胃的山药小米粥就煮好啦。喝着温热的粥，感觉脾胃都得到了滋养。
3不熬：规律作息很重要
出伏后，昼夜温差变大，人体的生物钟也需要重新调整。如果还是像夏天一样熬夜，就会打乱身体的正常节律，导致免疫力下降，容易生病。所以，咱们要做到"3 不熬"，保证充足的睡眠。
早睡早起身体好
出伏后，天黑得早了，咱们也要跟着大自然的节奏，早点上床睡觉。最好在晚上 10 点半之前就躺在床上，闭上眼睛，放松身心，进入梦乡。早上也不要赖床，6 - 7 点左右起床，到户外呼吸一下新鲜空气，活动活动身体，让自己精神饱满地迎接新的一天。
午休小憩养精神
中午吃完饭，别急着投入工作或学习，不妨花 20 - 30 分钟的时间午休一下。找个舒服的地方，躺下来，闭上眼睛，让大脑和身体都得到短暂的休息。午休不仅能缓解上午的疲劳，还能提高下午的工作和学习效率。
4要养：养好身体过秋天
养肺：多做深呼吸
秋季对应的是肺，所以出伏后要特别注意养肺。平时可以多到户外走走，做做深呼吸。找一个空气清新的地方，比如公园、河边，慢慢地吸气，让空气充满整个腹部，然后再慢慢地呼气，把体内的浊气排出去。每天坚持做几次深呼吸，能增强肺部的功能，提高身体的免疫力。
养胃：少吃生冷食物
出伏后，天气虽然还没有完全凉下来，但也不能再像夏天一样吃太多生冷的食物了。像冰淇淋、冷饮、生鱼片这些，都要尽量少吃。多吃一些温热、易消化的食物，比如前面提到的山药小米粥、莲藕排骨汤等，保护好我们的胃。
养心：保持好心情
秋天容易让人产生悲伤、忧郁的情绪，这对身体健康是不利的。所以，咱们要学会调整自己的心态，保持好心情。可以多和家人、朋友聊聊天，分享一下生活中的趣事；也可以参加一些自己喜欢的活动，比如读书、画画、听音乐等，让自己的心情愉悦起来。
养肤：做好保湿工作
出伏后，天气变得干燥，皮肤也容易缺水、干燥、起皮。所以，咱们要做好皮肤的保湿工作。每天洗完脸、洗完澡后，要及时涂抹保湿乳液或面霜，锁住皮肤的水分。还可以多喝水，从内部补充水分，让皮肤保持水润。
出伏后的养生就这么简单，"1 多吃、2 少补、3 不熬、4 要养"，再配上这些实用的养生食谱，让大家轻轻松松度过这个季节转换期，健健康康迎接秋天的到来。
