"老刘，听说早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大我这喝了半辈子的习惯，难道都错了？"
这话让我心头一紧。现在网络上各种健康说法满天飞，但很多都是断章取义。今天咱们就把这个事说清楚。
先说结论：早上空腹喝水，对大多数人来说，是个好习惯。但关键要喝对水！
早上空腹喝水，到底好不好？
经过一夜的代谢，我们身体处于相对缺水的状态。这时血液黏稠度较高，血压也处于一天中的高峰。
此时喝上一杯温水，能迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环。还能唤醒沉睡的消化系统，为接下来的早餐做好准备。
从中医学角度看，早晨是阳气生发之时。一杯温水能助阳气升发，促进气血运行，对调理脾胃大有裨益。
所以早上空腹喝水不仅没危害，反而是养生好习惯。
但这3种水，早上最好别碰
虽然喝水是好事，但喝错了反而伤身。特别是下面这三种水，很多人还在喝：
第一种：冰水
这是最不推荐的。早晨人体阳气初生，就像刚刚点燃的小火苗。此时灌下一杯冰水，相当于给这小火苗泼了盆冷水。
冰水会直接刺激肠胃，让血管一下子就收缩，影响气血流通，要是长时间这样，就容易弄出脾胃虚寒的情况，接下来出现胃痛、腹泻、消化不良这类问题，好多女性的宫寒、痛经啥的，也和长期吃寒凉东西有关系。
第二种：淡盐水
"晨起喝淡盐水"这个说法坑了不少人。
当下人们饮食里钠的摄取普遍过多，要是再额外去补充盐水啥的，那可就更易引发高血压、浮肿这些问题，尤其是对于有高血压、心脏病、肾功能不全的人群来说，那简直就是火上浇油。
除非是大量出汗后需要补充电解质，否则早晨第一杯水不需要加盐。
第三种：隔夜茶
过了夜的茶水，可不只是营养成分大量流失，这里头的蛋白质、糖类 等物质，还容易就变成细菌、霉菌滋生的温床。
特别是到了夏天，隔夜的茶水很可能就变质，要是喝了可容易让肠胃不太舒服，放太久的茶水，鞣酸的含量会变多，这样就会刺激肠胃，影响消化。
那早上该喝什么水？
一杯普通的温开水，就是最好的选择。
水温保持在40℃上下挺合适的，喝起来暖烘烘的不烫嘴就成；喝水的量，200到300毫升就差不多，得小口小口慢慢喝，可千万不能大口猛灌。
对于想要调理身体的朋友，可以根据体质稍作调整：
容易上火的人：可以喝点温的蜂蜜水
脾胃虚寒的人：可以在水中加一片生姜
气血虚弱的人：可以泡两粒红枣
但这些都是微调，基础还是那杯温开水
喝水与早餐，不是二选一
有人说"空腹喝水危害比不吃早饭还大"，这完全是把两件不冲突的事对立起来了。
科学的做法是：先喝一杯温开水，间隔15-20分钟后，再吃早餐。
这样既补充了水分，又不会影响早餐的消化吸收。而且喝了水后，还能帮助分辨 饥饿感和 口渴，避免因口渴误判为饥饿而过量进食。
说到底，养生不需要追求花哨的方法。把最简单的事做对，并坚持下去，就是最好的养生。
