有个阿姨跟我说，坐着看电视就能做，不耽误事儿。确实，这动作不挑时间地点，办公室、公交车上都能练。坚持一个月，你会发现上下楼没那么费劲了。
第二个动作是靠墙静蹲，这是骨科医生公认的护膝王牌。背靠墙站好，双脚分开与肩同宽，慢慢往下蹲，膝盖别超过脚尖，蹲到大腿酸了就停住。
很多人一上来就蹲到底，结果膝盖疼得更厉害。记住，角度不重要，不疼才重要。从三十秒开始，能坚持多久算多久，慢慢加时间。
这个动作能同时锻炼大腿和臀部肌肉，相当于给膝盖装了个减震器。我让患者拍照记录自己的姿势，确保膝盖不内扣、不超脚尖，这样才安全。
第三个动作是直腿抬高，躺着就能做，特别适合腿脚不便的老人。平躺在床上，一条腿弯曲踩床，另一条腿伸直慢慢抬高，离床面十五厘米就行，保持五秒再放下。
这个动作对膝盖几乎没有压力，但能把大腿肌肉练得结结实实。每天早晚各做二十次，做完会觉得腿上有劲儿了。有个患者之前走路打软腿，练了这个动作两个月，现在能自己提菜篮子上六楼。他说，原来不是膝盖不行，是腿没劲儿。
