当我们进行不同强度的运动时，肌肉可以实时地调整收缩的力度和方式，从而更好地保护膝关节。例如，在进行跑步运动时，股四头肌会根据跑步的速度和节奏，精确地控制腿部的动作，减少膝关节的磨损。而护膝则无法做到如此精准的调节。
当股四头肌得到锻炼而增强时，它能够更好地分担膝关节在运动和日常活动中所承受的压力。例如，在行走时，股四头肌收缩帮助腿部完成伸展动作，减少了膝关节在这个过程中所需要承受的力量；在上下楼梯时，强大的股四头肌可以更有效地控制身体的重心转移，避免膝关节过度受力。
第一个动作叫坐姿伸膝，听着简单，做起来有讲究。找一把结实的椅子坐好，双手扶着椅边，慢慢把一条腿伸直，脚尖用力回勾，感觉大腿前侧紧绷，坚持十秒再放下。
这个动作的关键是慢，越慢效果越好。很多患者做得飞快，那是甩腿，不是练肌肉。每天做三组，每组十五次，做完大腿酸胀才对路。
