3. 闷热环境叠加冷热刺激，引发血管痉挛
山林密闭潮湿，热量难以散发，持续加重脏器负担。运动后立刻吹冷风、饮用冰水、进入空调房，巨大温差会使冠状动脉、脑血管急剧收缩痉挛，心肌供血进一步受阻，造成病情急性加重。
快速辨别预警信号，别把心脏急症当成中暑
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心脑血管急症典型表现 |
普通中暑表现 |
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胸口压榨痛、紧缩感，疼痛放射至肩膀、后背、下颌、左臂 |
以头晕、乏力、口渴、恶心为主，胸痛症状轻微 |
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安静休息半小时以上，胸闷、胸痛无法缓解，反复发作 |
阴凉处休息、补水后半小时明显改善 |
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伴随大汗淋漓、濒死感、呼吸困难、恶心呕吐、眼前发黑 |
体温升高、皮肤湿冷、肌肉抽筋为主 |
紧急处置原则
一旦出现剧烈胸闷、胸痛，立刻停止活动，原地静坐或平躺，解开领口保持呼吸通畅，第一时间拨打120，前往具备胸痛中心资质的医院。不要自行驾车就医、随意走动，勿盲目服用止痛药；无低血压的冠心病患者，可舌下含服硝酸甘油等待救援。若患者失去意识、无自主呼吸，周围人需立刻实施心肺复苏，抓住黄金抢救4分钟。
三伏天安全健身指南
1. 严控运动时段：正午11:00-16:00放弃户外长跑、登山跑。优选清晨6:00-8:00、晚间19点以后锻炼；三伏天尽量减少爬坡运动，换成平地慢走、慢跑。
2. 科学补充水分电解质：运动全程少量分次补水，单次50～100ml；大量出汗选择常温电解质水、淡盐水。禁止运动后立刻猛灌冰水。运动结束休息15分钟，体温平稳后再洗温水澡。
3. 合理控制运动强度：高温天主动降低配速，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%～70%。出现心慌不适马上停止运动，切勿硬撑。
4. 身体警报及时止损：胸闷、心慌、莫名出冷汗都是危险信号。资深跑者容易强行坚持，这也是高温运动猝死重要诱因，不要抱有"扛一扛就没事"的想法。
