"一九二九不出手，三九四九冰上走"，今天正式进三九，这九天可是一年里最冷的日子！老辈人常说"三九补一冬，来年无病痛"，这话不是迷信，是实打实的生活经验--天冷的时候，身体的气血运行变慢，脾胃功能也弱，这时候的吃喝穿戴、出行洗漱，都得顺着时节来，不然容易遭罪。
今天就用大白话把三九天的4个忌讳讲透，再给大家支几招实用的过冬技巧，帮大家舒舒服服熬过最冷的日子。
一、1不吃：这三类食物别碰，吃对了才暖和
三九天了才暖和
三九天吃饭，核心就是暖脾胃、护阳气，别乱吃给身体添负担。
1. 不吃生冷寒凉的东西
天冷的时候，咱们的肠胃本身就"怕冷"，像生鱼片、冰镇饮料、刚从冰箱拿出来的凉拌菜，还有没彻底加热的剩菜，吃下去准难受！轻则肚子痛、拉肚子，重则寒气积在身体里，手脚冰凉的毛病会更严重。
尤其是生海鲜，冬天低温储存会让寒性更重，而且生食容易藏细菌，一定要彻底煮熟再吃。
2. 不吃过咸过烫的食物
冬天很多人爱吃咸菜、腌肉、腊肉，这些东西含盐量高，吃多了不仅口干舌燥，还会加重肾脏负担。还有刚出锅的热汤、火锅，温度能飙到七八十度，直接喝会烫坏食道和口腔黏膜，再急也得晾到温热再入口。
3. 不吃反季节的寒性水果
超市里一年四季都有西瓜、草莓、芒果卖，但三九天真不适合吃！这些水果大多是大棚种的，寒性重，吃多了容易伤脾胃。
其实冬天的应季水果就很好，苹果、橘子、橙子、猕猴桃，新鲜又温和。吃之前用温水泡5分钟，脾胃会更舒服。
三九天温补推荐：好吃又暖身
给大家推荐几样简单的，跟着吃准没错：
- 炖一锅羊肉萝卜汤，羊肉暖身，萝卜解腻，加两颗山楂干，肉炖得更烂，老人小孩都爱吃；
- 早上煮一碗小米山药粥，温和养胃，喝完整个人都暖暖的；
- 多吃白萝卜、大白菜、香菇，都是冬天的"当家菜"，便宜又有营养。
二、2不穿：穿对比穿多更重要，保暖不臃肿有窍门
很多人觉得"三九裹成粽子才暖和"，其实大错特错！穿得太多太紧，反而容易着凉。
1. 不穿紧身不透气的衣服
衣服本身不会发热，保暖靠的是衣服和身体之间的那层"静止空气"。穿紧身衣会把这层空气挤走，还会闷出汗，湿衣服贴在身上，风一吹就容易感冒。
2. 不裸露关键部位
"寒从脚起"真不是吓唬人！头颈、腰腹、膝盖、脚踝这四个地方，血管多、脂肪薄，最容易进寒气。
年轻人别为了好看穿露脚踝的裤子、短裙，老寒腿都是年轻时冻出来的；老年人更要注意，出门围巾、帽子、护膝都安排上，护住关键部位，少生病。
三九天科学穿搭："三明治穿法"，保暖又轻便
教大家一个万能穿搭公式，照着穿，零下几度都不怕：
- 内层：穿速干面料的秋衣秋裤，吸汗快，不会湿乎乎贴身上；
- 中层：穿抓绒衣、轻薄毛衣或羽绒马甲，宽松一点，留够空气层，锁住热量；
- 外层：穿防风的羽绒服或冲锋衣，挡住冷风，保暖效果翻倍。
三、3不去：这三个地方别硬闯，避开风险少麻烦
三九天出门，讲究"看天行事"，有些地方真的别去，尤其是老人和小孩。
1. 不去空气不流通的密闭场所
冬天是流感高发期，商场、网吧、KTV这些地方，人多、空气差，病毒容易传播。身体抵抗力弱的时候，去一趟就可能被传染。
就算在家，也别一整天门窗紧闭，每天上午10点到下午3点，开窗通风10-15分钟，换换新鲜空气，病菌也少了。
2. 不去野外未结冰或结冰不明的水域
老话讲"三九四九冰上走"，但现在气候多变，很多冰面看着厚实，底下可能是空的。
千万别带着孩子去野外的河面、湖面滑冰，万一冰面破裂，后果不堪设想。想滑冰就去正规的室内冰场，安全有保障。
3. 不去温差极大的场所频繁往返
刚从暖气房冲出去，或者在外面冻透了，立刻冲进桑拿房、暖气房，身体根本扛不住！
巨大的温差会让血管收缩扩张，容易感冒，还可能头晕。出门前在门口站1分钟适应一下温度，进门后别马上对着暖气吹，缓一缓再脱外套。
三九天外出小提醒
- 尽量选上午9-11点、下午2-3点出门，这时候太阳足、气温高，相对暖和；
- 出门前看天气预报，遇到大风、暴雪，就乖乖待在家；
- 老人出门最好有人陪，穿防滑鞋，别踩冰面，防止滑倒。
四、4不洗：洗错比不洗还伤身体，这些细节要记牢
冬天洗澡、洗头，很多人都踩过坑，洗不对不仅皮肤干，还容易受凉。
1. 不洗过频的热水澡
冬天皮肤本身就干，皮脂分泌少，如果天天洗热水澡，会把皮肤的保护膜洗掉，越洗越痒，还容易脱皮。
年轻人隔天洗一次就行，老年人每周洗2-3次，既能保持清洁，又能保护皮肤。
2. 不洗水温过高的澡
很多人觉得"天冷要洗烫水澡才舒服"，其实水温太高（超过38℃）会刺激皮肤，还会让全身血管扩张，洗完澡一吹风，准感冒。
最舒服的水温是37-38℃，和人体体温差不多，洗完后身体暖暖的，不会觉得燥热。
3. 不临睡前1小时内洗头
临睡前洗头，哪怕吹干了，发根也可能残留水分。夜里气温低，水分蒸发会带走热量，头部受凉，不仅睡不好，还可能引发偏头痛。
最好白天洗头，尤其是上午，阳气足，头发干得快；实在没空，也要在睡前2小时洗完，用吹风机把发根彻底吹干。
4. 洗澡后不马上外出或吹风
洗完澡后，身体的毛孔是张开的，寒气很容易钻进去。
洗完澡先在屋里歇15-20分钟，穿上保暖的衣服，等身体完全暖和了，再开窗或出门。另外，洗澡时别用力搓澡，容易搓伤皮肤，轻轻洗干净就行。
冬季皮肤护理小技巧
- 洗澡后3分钟内涂润肤乳，选含维生素E、神经酰胺的，锁住水分，皮肤不干燥；
- 少用碱性强的香皂、沐浴露，选温和的氨基酸沐浴产品；
- 室内放个加湿器，把湿度调到50%-60%，缓解口干、皮肤干的问题。
五、三九天额外小技巧：顺应时节，来年更有活力
除了这4个忌讳，做好这几件小事，养生效果翻倍：
1. 早睡晚起：尽量22点前睡觉，早上等太阳出来再起床，让身体的阳气好好"藏"起来；
2. 适度运动：别做剧烈运动，出门散散步、打打太极拳，微微出汗就停，别耗损阳气；
3. 多晒太阳：每天晒10分钟后背，补充阳气，心情也会变好；
4. 少量多次喝水：冬天虽然出汗少，但暖气房里干燥，每天喝够1500毫升水，别等口渴了再喝。
话题讨论
今天入三九，你所在的城市气温多少度？你冬天有什么独家保暖小妙招？关于三九天的养生，你还有哪些实用经验？欢迎在评论区留言分享，让更多人舒舒服服过冬！
最后别忘了关注我，每天分享节气养生干货和民生实用技巧，带你顺顺利利过日子，守护好家人的健康！
