刚刚睡了一会儿，夜间起来上厕所也会回来时看一眼时间，并计算自己睡了多久，然后强迫自己再次入睡。但这时，很多人辗转反侧，睡不着。
然后开始出现：手足或者腋下出汗、口渴、烦躁等情况，这说明你已经出现了焦虑情绪。
这是一种"心理暗示性失眠"。过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，导致焦虑加重，失眠加重。
早醒是睡眠障碍的典型表现之一
睡眠障碍是指影响正常睡眠的各种行为和状态，包括入睡困难、瞌睡白天、夜间易醒和早醒等。
造成睡眠障碍的原因可能包括环境因素、身体状况、情绪状态以及药物使用等多种因素。
无论什么原因，是否看时间，其最根本的原因都是比预想中要提早醒来。
睡眠障碍的类型也有很多种，常见的包括失眠症、呼吸暂停综合症、不规则睡眠-觉醒综合症等。其中，失眠症是最常见的一种睡眠障碍，它表现为入睡困难、早醒和睡眠质量差等症状。
那么，如何缓解睡眠焦虑呢？以下是5件缓解睡眠焦虑的事情。
5件事缓解睡眠焦虑
首先，不看时间。
当你半夜醒来时，尽量不要查看手机或钟表，因为这会让你更加焦虑。相反，试着放松并享受安静的夜晚。
其次，放下烦心事。
如果你在睡前的时候感到焦虑或者烦躁，那么最好的方法就是放下它们。写下来或者找人倾诉一下，这有助于让你身心更加轻松。
第三，深呼吸和冥想。
这样做可以帮助你放松肌肉、减轻紧张情绪。通过集中注意力，你可以重点关注呼吸和放松，从而帮助你入睡。
第四，尽量不要在床上玩手机。
手机会散发出蓝光，这种光线对身体的自然生物钟产生负面影响，从而阻碍睡眠。尝试将手机关掉或远离床铺，这能让你更快地入睡。
最后，20分钟睡不着就离开卧室。
如果你躺在床上超过20分钟还没入睡，那么最好的做法就是离开卧室，去做一些放松的事情。比如说，读书、听音乐或者泡个澡，这有助于你减轻焦虑，并且在回到床上时更容易入睡。
