自测睡眠质量
大家可通过以下4点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
睡眠时间：每天是否能在22:00～23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠时长：能否每晚睡够6～8小时再自然醒来。
入睡速度：正常成年人躺下后10～30分钟入睡属合格；长期＞30分钟需注意睡前习惯；长期"秒睡"（＜5分钟）警惕发作性睡病。
醒后感受：精力充沛。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。
这样做让你睡个好觉
睡前把手机放远点
睡前2小时左右，应限制使用手机、电视的时间，以免屏幕蓝光刺激大脑，使褪黑素分泌减少或不分泌。
白天多晒太阳
上午晒30分钟太阳，可使褪黑素分泌高峰前移，让睡眠节律推后的患者就寝时间提前。
适度运动
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
