你有早上起来空腹喝水的习惯吗？
有人认为晨起空腹喝水会导致口腔里的细菌进入到肠胃里，从而危害到人体健康，危害要甚于不吃早饭。
但也有人认为晨起空腹喝水，能补充睡眠时失去的水分，促进排便，还能降低血液粘稠度，好处多多。
那早上空腹喝水到底好还是不好呢？真的比不吃早饭危害还大吗？
一、早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？
网传由于早上需要阳气运行气血，空腹喝水克火抑阳，反而会使得体质下降。时间长了会有记忆力减退、精神困乏、胸闷气短等不良后果，甚至会导致女性宫寒、影响男性的生育能力。
在中医看来，水对气血的运行确实很重要，但适时适量喝水并不会影响气血运行，只要晨起不是空腹喝凉水，就不存在"空腹喝水克火抑阳"一说。
还有一种说法是晨起不刷牙就喝水，会把细菌喝到肚子里。
但我们口腔本身就是有菌环境，大约有700多种细菌，这当中还有不少有益菌。一般情况下，口腔的细菌总量会维持在一定范围内，不会影响人体健康。
经过睡眠后细菌会集中在牙齿表面形成牙菌斑，但仅靠喝水的冲刷摩擦力很难将细菌冲掉。就算真的有部分细菌进到了胃里，也还有胃酸会把它消灭掉。
《中国居民膳食指南》推荐，健康成人晨起可以空腹喝一杯温水，以补充身体损失水分，增加血容量。晨起空腹喝水能改善夜间脱水，促进肠胃蠕动，还能促进血液循环，好处很多。
其实相比空腹喝水，不吃早餐危害更大。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，不吃早餐会增加高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病、胆固醇升高、代谢综合征等多种风险，甚至还可能造成死亡。因此早餐一定要吃，水该喝也要喝。
二、起床后，按顺序做好6件事更健康
1. 先 "赖床" 3 分钟，防头晕摔倒
睡眠时人体处于低代谢状态，晨起交感神经兴奋，血压和心率需逐步升高，突然起身易引发体位性低血压。头晕、摔倒。正确做法：
醒来后先躺30秒，活动一下手脚；再用 30 秒慢慢侧身，靠手肘支撑坐起；
最后 30 秒双腿垂在床边，适应后再站起来。这能让血压平稳过渡，减少心脑血管意外风险。
2. 喝对第一杯水：温水最养人
起床后空腹喝一杯温水，凉白开最佳，别用纯净水或自来水。同时水温接近体温，不刺激胃肠，还能快速被身体吸收，稀释血液黏稠度，预防血栓。但别一口气灌太多，300-500ml 即可，喝完稍等5分钟再做下一步，给胃肠一点适应时间。
3. 排晨便：抓住肠道 "黄金时间"
早上7-9 点是大肠经当令，肠道蠕动活跃，这时候排便效率最高。如果有便意别拖延，排便时注意：别玩手机，便秘者也别硬蹲，可以试试顺时针揉腹。
4. 洗漱：先刷牙还是先喝水？顺序别搞反
很多人纠结 "先刷牙还是先喝水"，正确顺序是：先喝水，再刷牙！
经过一夜睡眠，先喝温水能冲刷口腔和胃肠，还能湿润喉咙。喝完水 10 分钟后再刷牙，这时候口腔环境更干净，刷牙能彻底清除细菌。
注意牙膏别选含酒精、强刺激成分的，温水漱口，别用冷水刺激牙齿。
5. 吃早餐：营养搭配有讲究
起床后一个小时内吃早餐，能激活代谢，避免上午低血糖。早餐记住 "3 个一" 原则：
一份优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉，蛋白质能延缓胃排空，让上午精力更持久。
一份复合碳水：全麦面包、杂粮粥、红薯（别吃油条、包子等高油高糖主食），提供持续能量。
一份蔬菜 / 水果：凉拌菠菜、圣女果、苹果，补充膳食纤维和维生素，比如菠菜中的镁能帮助稳定血压。
特别提醒：早餐别吃太烫，超过 65℃会损伤食道黏膜，也别边走边吃，容易吞气导致腹胀。
6. 轻度运动：激活身体，别做"剧烈晨练"
早餐后 1 小时，做半小时轻度运动，下楼走一圈，促进胃肠蠕动，帮助早餐消化吸收。练练八段锦、太极拳：它们动作舒缓，尤其适合中老年人。
