三伏落幕，正式迎来出伏。民间把出伏称作 "凶日"，并非封建迷信，而是季节交替的警示。此时秋老虎余威尚在，昼夜温差拉大，暑气未退、秋燥已生，人体阳气由盛转收敛，免疫力容易波动，感冒、秋乏、呼吸道不适、心脑血管问题进入高发期。老辈总结 "1 不晒、2 不动、3 要躲"，顺应时节调养身体，全家平安入秋。
1 不晒：不正午暴晒
出伏之后中午太阳依旧毒辣，秋老虎紫外线很强，切忌正午长时间暴晒。 中午 11 点‑15 点尽量减少户外久待，暴晒不仅容易晒伤中暑，还会加重秋燥，耗损体内津液。 想要晒太阳，选清晨 7‑10 点短时间晒一会即可，做好遮阳防护，避开烈日当头的时段。
2 不动
第一不动：不做暴汗剧烈运动 秋天讲究 "收"，不再适合大汗淋漓的高强度运动。整个夏天身体消耗本就很大，大量出汗易耗气伤津，加重秋乏、口干心慌。快跑、高强度健身适当减量，优先选清晨、傍晚慢走、八段锦、太极，身体微微发热就好，运动完别立刻吹冷风冲凉水。
第二不动：不贪凉乱动寒气 不要还像盛夏一样整夜吹低温空调、睡时大开窗户、满身汗直接冲冷水澡。夜里凉气渐重，睡着后毛孔张开，寒气容易侵入关节、肠胃，引发腹泻、关节酸痛。空调建议设置 26℃以上，尽量定时关闭，睡觉护住腰腹脖颈。
3 要躲
①躲昼夜温差 白天燥热，早晚凉意悄悄来袭，早晚出门随身备一件薄外套，避开一早一晚的冷风，切忌大汗之后吹风受凉，老人小孩更要注意及时增减衣物。
②躲秋燥伤身 躲开干燥环境长时间久待，少辛辣燥热饮食。多喝温水，适当吃银耳、百合、莲藕滋阴润燥，少吃冰饮冰瓜果，保护脾胃，缓解口鼻干、皮肤干等秋燥症状。
③躲情绪躁动 多事之秋人容易心烦上火，要躲过大喜大怒，少动肝火。情绪波动大容易影响睡眠与血压，尽量心态平和，晚上不熬夜，保证睡眠，缓解秋乏。
