出伏饮水小调整
1️⃣ 晨起第一杯：
❌ 不再推荐凉白开
✅ 改喝温姜水（40℃左右）
▸ 做法：生姜2片+200ml热水焖泡5分钟
暖胃驱寒，缓解昼夜温差刺激
2️⃣ 全天饮水节奏：
⏰ 9-10点：黄芪红枣茶（补气防燥）
⏰ 15-16点：雪梨百合饮（润肺生津）
⏰ 睡前2小时：桂圆枸杞茶（安神少夜尿）
三类人群注意
中老年朋友：
• 小口慢饮，避免大口猛灌
• 每日总量1500-1700ml为宜
慢性病患者：
• 心脑血管疾病：水温保持40℃左右
• 糖尿病患者：避开蜂蜜、含糖饮品
• 肾病患者：下午5点后减少饮水
简单养生饮推荐
早晨 | 生姜柠檬水 | 升阳暖中 |
午后 | 银耳雪梨汤 | 润燥护肺 |
傍晚 | 红豆茯苓粥 | 健脾祛湿 |
小贴士：
1. 手摸水杯不烫手为宜（约40-45℃）
2. 尿色淡黄说明水量适中
3. 餐前半小时少量饮水（100ml）助消化
顺应时节微调习惯，让身体平稳过渡秋季～
