众所周知，吸烟有害健康。世界卫生组织认为，吸烟是肺癌的主要原因，约占所有病例的85%。
也就是说，每 100 个得肺癌的人当中，就有 85 人吸过烟或长期处于二手烟环境。
此外，长期吸烟还会增加多种心脑血管疾病，包括动脉粥样硬化、冠心病、中风和高血压等疾病的发病风险。
长期吸烟对身体的损害这么大，那戒烟后身体能恢复如常吗？又有什么戒烟的好方法？今天一次给大家讲明白。
相关权威研究
多伦多大学的研究人员曾在《新英格兰医学杂志》上发表过一项研究，该研究调研了近 150 万成年人，进行了15年的随访，期间有12.2万余名受试者死亡。
在调整年龄、肥胖、教育等因素后，研究人员发现当前吸烟者相较于不吸烟者，死亡风险明显更高。
吸烟对寿命的影响
这项研究表明，在40-79岁的人群中，与未吸烟者相比，长期吸烟的男性和女性，潜在寿命平均会损失12-13年。
具体数据如下：
对于患有血管疾病的烟民来说，吸烟导致的平均潜在生命损失分别为男性14岁和女性10岁；癌症分别为12岁和12岁；呼吸系统疾病分别为18岁和20岁
也就是说，长期吸烟（大于 10 年以上），寿命至少要减掉 10 年。那些长期抽烟却活到八九十岁的人，如果不抽烟，可能真的能年逾百岁。
年纪大了，还有必要戒烟吗？
戒烟可以让身体恢复到接近正常人的状态，且越早戒烟越好。
如果能在40岁之前成功戒烟并保持大约3年，男性和女性的死亡风险将分别降低90%和95%。
因此，40岁之前戒烟获益更大。戒烟3年可避免5年的寿命损失；戒烟10年及以上，可以避免10年的寿命损失，生存率接近于没有吸烟的人。
如果能在40~49岁之间成功戒烟并保持大约3年，男性和女性的超额死亡风险可分别下降61%、81%。
有研究表明，吸烟对女性身体危害更大。女性吸烟发生动脉硬化的几率比男性高1倍，患冠心病、主动脉瘤、中风的概率也高很多。但女性戒烟的健康收益也比男性更大。
如果能在50~59岁之间成功戒烟并保持大约3年，
男性和女性的超额死亡风险可分别下降54%、63%。
如果能坚持戒烟10年及以上的话，超额死亡风险将分别降低95%和92%，几乎达到未吸烟者的水平
因此，任何年龄戒烟，其实都不算晚。都能有效降低死亡率。但越早、越长时间的戒烟对健康越有利。
肺损伤以及肺功能的恶化程度与吸烟的总数量息息相关。吸烟越久，吸烟数量越多，不可逆损害就越严重。一定要趁着年轻，身体还算健康的时候赶紧行动。不然即使戒烟，也很难消除已有疾病对身体的影响。
如何有效戒烟
戒烟建议
1、戒烟应彻底：
不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口。
2、控制吸烟欲望：
分散注意力，改变与吸烟密切相关的生活行为习惯。如改变清晨的行为顺序，先洗漱、吃饭，再上卫生间等。
建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等。
3、处理戒断症状：
若感觉紧张、烦躁可尝试做深呼吸，散步；
若总想吃东西可多吃一些蔬菜、水果进行替代，不要吃高热量的零食；
若不能集中精力，一定要适当减少工作负担等等。
戒烟药物
目前我国己被批准使用的戒烟药物有:
尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶(非处方药)、盐酸安非他酮缓释片(处方药)、伐尼克兰(处方药)。
上述药物应在医师指导下严格依照说明书使用。
