吃主食不等于吃"饭"，这4种主食让你越吃越胖
1.瓜子、花生等"坚果主食"
别小看那一把瓜子，热量可能堪比一碗米饭。瓜子含脂量高达50%以上，100克瓜子热量超过580千卡，相当于两碗米饭。
北京协和医院营养科指出，坚果虽然有益心血管，但适合日常少量摄入，不适合当作主食或零食常吃。
特别是减肥人群，吃瓜子"嘴上不闲"很容易不知不觉摄入过量热量，最后腰围越吃越粗。
2.杂粮馒头、全麦面包
很多人一听"全麦""粗粮"就以为是"减肥食品"，其实未必。
市面上的杂粮馒头或全麦面包，往往是"精面粉+少量麦麸"调制而成，真正的粗粮含量非常低。吃多了，血糖照样猛升，脂肪照样囤积。
某人民医院营养科提醒，控制血糖和体重的关键不是吃"看起来健康"的主食，而是控制总碳水摄入量。
3.糯米类主食：粽子、年糕、汤圆
糯米类食物口感黏糯、升糖快、热量高，非常容易转化成脂肪储存在腹部。
比如一个小小的红豆汤圆，热量就有140千卡，吃几个热量就"爆表"。而且糯米不易消化，易导致肠胃负担加重，尤其不适合中老年人频繁食用。
