这5种运动更适合中老年人
年轻人可选择的运动项目比较多，但是中老年人运动要适度，安全第一。
1. 走路
钟南山曾在家庭医生在线刊文中表示，适当运动对身体大有好处，尤其是年轻人可以参加一些竞技运动，有益身心之外，还能培养人的意志和坚持等品质。
而对于老年人来说，最适合的运动就是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光能提高寿命，还能减少疾病的发生。
2. 慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。
但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。
健康时报资料图
3. 游泳
北京积水潭医院骨关节科主任医师郭晓忠曾在健康时报刊文中表示指出，游泳、水里走路非常适合严重骨质疏松的老人。能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。
4. 太极、瑜伽
郭晓忠医生表示，像太极、瑜伽里的某些简单动作能增加关节活动度，有助于身体保持平衡并防止肌肉损伤，且运动中肌肉收缩直接作用于骨骼会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，有助于增加骨密度。
5. 扎马步
解放军第三〇五医院骨科原主任刘明曾在健康时报刊文中表示，走不动或体型稍胖的老人，建议扎高位马步。
双腿与肩同宽并微曲，膝关节的屈曲不能小于30度，小腿尽量垂直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量保持直立。这样维持五分钟比遛弯两小时的效果都好。
