"主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。"在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。
钟南山建议，年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。
坚持运动真的会让人更年轻
1. 对抗血管老化
2020年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。而且，年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
2. 减缓皮肤衰老
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪曾在健康时报刊文中表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。
另外，经常运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。
健康时报资料图 毛圆圆摄
3. 延缓肌肉流失
肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科主治医师闫凤曾在健康时报刊文中表示，坐位抬腿、靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动，可有效改善肌肉力量和身体功能。
4. 提升心肺耐力
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭曾在健康时报刊文中表示，心肺耐力是人持续进行身体活动的能力，而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。
5. 改善大脑健康
2023年《阿尔茨海默病杂志》发表的一项研究显示，定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。表明运动具有潜在的神经保护作用。
