来来来
小伙伴们
先来认领一下
自己的睡姿
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近日
#侧卧睡带来的危害#
登上热搜
并且被网上列为
"看似舒服，实则毁健康"
的习惯之一
很"爽"却很"伤"的侧卧睡
是个啥姿势?
看图对号啦
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（网友贴图）
有不少小伙伴
坐着的时候不翘二郎腿
到了躺着的时候
这腿可就不老实了
一条腿伸直
另一条腿弯曲搭过来
还有网友自认为
侧着睡更健康
却不知睡姿不对、腰椎尽毁
不正确的侧卧姿势
到底有哪些伤害?
一起来看
侧卧弯腿睡
挺舒服的姿势，怎么就伤身了？
专家介绍，除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。
这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于"旋转"的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。
除了"腰突"外，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。也可能由此直接导致骶髂关节紊乱，而这是女性腰痛常见的原因。
据媒体报道，广州一位18岁的女生小邹（化名），由于睡眠姿势不对，长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。
那么，如果就是习惯侧卧睡，那该怎么办？专家介绍，侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头，这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。同时最好屈髋、屈膝130°左右，使脊柱在同一个水平线上，让肌肉可以得到充分放松。
侧卧睡一点好处都没有吗？
为什么说脊椎最希望你"躺平"？
那么，有的人认为侧卧睡更健康的说法，又是怎么来的呢？
专家介绍，在各种睡姿中，右侧卧位确实有一些好处，比如：人体心脏位于胸腔中部偏左下方，而朝右侧卧睡觉对人体心脏的负荷较小。此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，右侧卧睡有利于胃肠道的正常运行，利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，利于体内营养物质代谢。
但总体上看，要说脊柱最喜欢的睡姿，那还得是平躺仰卧位，这种睡姿也适合于大多数人群。
专家介绍，仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。仰睡时，我们的身体和床的接触面积最大，人体最放松，不会压迫到我们的脏腑器官，对全身血液循环都比较好。
同时，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。一项研究发现，如果将身体直直站立时脊柱的受到的压力设定为100%，平躺时对腰椎压力最小，约为25%；侧躺时因腰椎角度变化压力有一定提升，约为75%。因此专家提醒，如果希望睡姿更健康，入睡时还是应尽量遵循"仰睡为主，侧睡为辅"的原则。
如果想要在平躺时保护脊椎更彻底，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。
其他不良睡姿
对身体都有些啥影响？
投降式睡姿
"投降式睡姿"是指把手举过头顶睡觉的姿势。
这种姿势容易导致上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病；
上肢肌肉长时间的牵拉刺激，易使肩关节周围滑囊发炎，加上裸露在外受凉，易诱发肩周炎。
这种睡姿也可能提示颈椎已经出现问题。采用"投降式睡姿"的人，由于颈肩部软组织过于紧张，要把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。
趴着睡
趴着睡会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中使得背部肌肉过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。
而且为了保持呼吸顺畅，趴睡时头往往要偏向一侧，颈椎和腰椎为了配合头就一直处于扭曲状态，长此以往也可能导致脊柱增生退变。
趴着睡还容易压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到阻碍。如果压迫到生殖系统，也可能导致泌尿系统障碍。
蜷缩着睡
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，把双膝抬高到胸部附近，觉得这样睡很有安全感。
但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。
蜷缩着睡还可能限制横隔膜（胸腔和腹腔之间的分隔），使胸腔容积缩小、呼吸受限，造成心肺功能受损。
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