很多人健身时都被一个说法洗脑：有氧运动必须满30分钟才燃脂，少于30分钟全是白练。
于是不少人要么硬撑着练到累垮，要么干脆懒得动，觉得时间不够不如不练。
今天明确告诉你：这个观点完全不科学，是流传多年的健身误区！
一、运动从第一分钟开始，就在消耗热量
人体供能从来不是"到点才切换"：
- 运动前10分钟：脂肪 already 参与供能，占比可达40%~50%
- 20分钟左右：脂肪供能比例持续升高
- 30分钟：只是脂肪供能更高效，不是"从零开始"
也就是说，只要动起来，身体就在消耗能量，不存在"白练"一说。
