今年加长版40天三伏天持续高温，不管南方蒸笼式湿热，还是北方干晒燥热，不少人天天靠空调续命，总盼着降温。结合气象部门气候预测与三伏节气周期，今年高温退场时间已经明确，全国分三阶段逐步降温，南北方凉爽节奏不一样，看完心里有底。
眼下7月15日到7月24日是初伏，属于升温过渡期，气温稳步走高，但还没到全年最热。白天普遍34到36度，早晚还留一点凉风，不少地区午后会下短时阵雨，能短暂缓解闷热。这段时间不用过度焦虑，真正难熬的高温峰值集中在中伏20天，也就是7月25日至8月13日，叠加大暑节气，路面、墙体积攒一整个夏天的热量全部释放，长江流域、华北、新疆多地会连续多日突破38℃，夜里房间散不掉热气，也是中暑、心脑血管不适高发阶段，家中老人、户外干活的人要重点做好防暑。
熬过这20天最难熬的时段，8月14日进入末伏，全国正式开启第一轮大范围降温。北方冷空气开始南下，华北、东北、黄淮最先感受到变化，昼夜温差直接拉大到10度左右，清晨出门有风，傍晚不用持续开空调，就算白天最高温35度，空气干燥不黏身，体感舒服很多。江南、华南降温速度慢一点，依旧会出现短时高温，但降雨频次增加，持续闷蒸的桑拿天大幅减少，不会再出现连续一周无间断热浪。
8月23日处暑、8月24日完整出伏后，持续酷暑基本宣告结束，这是今年第二波明显降温节点。北方一场秋雨就能降温四五度，高温天气彻底零星分散，很难连片出现；南方虽然会有短暂秋老虎，午后短暂升温，但只会持续两三天，早晚凉意充足，夜里睡觉不用整夜开低温空调。等到9月上旬，全国大范围高温全部退场，正式步入清爽夏末。
很多人存在误区，觉得立秋当天立刻变凉快，其实今年立秋在8月7日，还处在三伏范围内，暑气没有完全消散，别着急收起防晒、防暑用品。不同地区降温节奏有差异，华北、东北降温最快，8月中旬就能明显舒适；两广、福建、川渝要等到8月底，闷热感才会彻底消退。
高温收尾阶段，养生方式也要跟着调整。早晚温差变大，一早一晚出门别只穿短袖，避免冷热交替感冒；不用再天天大量喝冰水，多喝温水；艾灸、进补这类温热养生项目减少频次，防止体内积燥。高温天外出尽量避开中午11点到下午4点，随身携带饮用水，出现头晕乏力及时到阴凉处休息。
