小雪一至，气温骤降、寒风刺骨，手脚冰凉、口干燥、肠胃犯懒成了常态。老话说"小雪补冬，来年无病"，但进补不是瞎吃，避开雷区、吃对应季食材，才是养身关键，今天把干货捋清楚，普通人照着做就行，实用不踩坑！
一、小雪必吃3样，应季滋补不燥，暖身又养底子
1. 羊肉：温阳暖身，手脚不冰
冬天吃羊肉是老传统，羊肉性温，含优质蛋白和铁元素，体寒、手脚冰凉的人吃了超对症，补阳气还不燥热。
家常做法简单：炖当归生姜羊肉汤，鲜香味足，一碗下肚浑身暖透；或和萝卜同焖，萝卜吸油解腻，羊肉软烂入味，老人小孩都爱吃，烟火气拉满。
2. 白萝卜：消食润燥，护脾不胀
"冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方"，小雪萝卜水分足、清甜爽口，能消食顺气、缓解冬季干燥，还能中和温热食材的燥性。
吃法多样不费脑：炖排骨鲜掉眉毛，连汤都能喝光；切丝凉拌解腻开胃；包饺子、包包子，鲜嫩多汁，日常吃补水又护脾胃，性价比超高。
3. 山药：平和养胃，老少皆宜
山药性质温和，不挑体质，含有的粘蛋白能保护胃黏膜，冬天吃多了油腻不消化，吃山药刚好能调理，还能补气血、强体质。
做法清淡不麻烦：蒸山药蘸白糖/黄豆酱，软糯香甜；清炒山药木耳，爽口解腻；煮山药小米粥，暖胃易消化，早餐喝一碗，舒服一整天。
二、小雪喝2样，开胃暖身又滋补
喝素汤，干燥的气候里，没有什么比喝汤更让人滋润的了，尤其是素汤，喝起来特别爽口。届时可以用玉米莲藕，南瓜这些食材来煮，每一样都清香味美，而且营养十足。
1、玉米，藕，胡萝卜，都洗好，切成小块。此外不能少了菌类，其是提鲜的天然食材，这里用了香菇，两三个就够，洗过后剪成小块。
2、先在锅里淋些许油，香菇在里边一直炒，炒软以后倒水煮沸。其他的食材倒里边，直接煮半小时。
3、全都熟透后，调些盐，加点葱花，香菜，香味儿就飘出来了。
喝鸽子汤，有道是"地上跑的不如天上飞的"，鸽子真是为数不多的天上飞的食物。用来煲汤最适合，有助于温补气血，滋养脾胃，强壮筋骨等，冬天越喝越暖和。
1、先将其收拾好，油脂去掉。另外泡一点香菇或是其他菌类。
2、放到锅里，添上宽水，葱姜加点开始煮，直到煮出浮沫，将其仔细过滤干净。
3、接着把香菇倒进去，调整为小火，咕嘟俩钟头，直到肉质软烂，调些盐，加点葱段，枸杞，即可关火。
三、小雪忌2事，做错伤身体，别不当回事
1. 忌生冷食物：伤肠胃、耗阳气
冰淇淋、冷饮、生鱼片别碰！天冷肠胃功能弱，生冷食物会刺激肠胃血管收缩，容易腹痛、腹泻，还会耗损体内阳气，越吃越冷。
想吃水果可蒸熟（蒸苹果、蒸梨），温和不刺激，还能减轻肠胃负担，滋补更安心。
2. 忌辛辣过量：上火燥肺，易感冒
辣椒、花椒、芥末、火锅涮辣锅要控量！小雪天气干燥，辛辣食物吃多了容易上火，口腔溃疡、咽喉痛找上门，还会刺激呼吸道，增加感冒风险，饮食清淡为主更舒服。
