根据最近的遗传学研究，睡眠需求受基因调控，理想的睡眠持续时间为7小时。基因通过调节昼夜节律、睡眠时间和认知功能来实现最佳的睡眠效果。每个人的睡眠需求不同，并且没有通用的最佳睡眠时间。研究表明，那些睡眠7小时的人具备最佳的生理功能恢复，包括认知功能等。
然而，从成本（失去清醒）和受益（改善清醒功能）的分析来看，并不主张多睡。超出"正常"的睡眠对大多数人来说最多只能产生边际效益，而且"多睡"并没有明显改善一整天的主观幸福感。相反，延长睡眠后会出现白天警觉性下降和主观困倦感增加。因此，不主张"额外睡眠"。
睡眠质量对人体产生的影响是非常重要的。良好的睡眠质量会带来身心愉悦、机体对外界刺激反应灵敏、人际关系融洽等积极影响。相反，睡眠质量差则容易导致疲劳、易怒、功能障碍、反应迟缓，以及药物、咖啡因、酒精摄入量增加等问题。
越来越多的研究显示，睡眠在免疫细胞生成中起着特殊作用，可以增强免疫防御。这与人们常说的"睡眠有助于治疗"的观点一致，因此可以说"良好的睡眠能提高免疫力"。睡眠对免疫功能有着很强的调节作用。研究表明，在夜间早期睡眠时，T淋巴细胞的数量和促炎细胞因子如白细胞介素-12达到峰值，此时开始适应性免疫反应。而具有直接效应功能的免疫细胞数量如细胞毒性自然杀伤细胞以及抗炎细胞因子的活性，在白天清醒时达到峰值，促进Th1免疫反应，此时促进长期免疫记忆的形成。
良好的睡眠如何改善免疫力呢？在白天，人们面对各种压力和应激时，会导致体内肾上腺素水平升高，从而增加抑制免疫活动的信号分子，削弱免疫系统功能。而当进入夜间睡眠后，肾上腺素水平下降，这些抑制免疫活动的信号分子减少，从而增强机体免疫力。因此，良好的夜间睡眠对提高免疫力至关重要，而失眠则会严重破坏免疫系统功能。
那么，如何才能保证良好的睡眠呢？很多因素都会影响睡眠质量，如工作压力、家庭和社会责任以及患病情况。虽然无法完全控制这些影响睡眠的因素，但可以通过养成一些良好的睡眠习惯来促进更好的睡眠。
还可以先试着寻求营养补充来提高睡眠质量。比如在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。
