2. 双脚提踵
双脚分开，双手扶在墙面或扶手上，保证平衡。足跟缓慢抬起，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于小腿后侧。
3. 双腿臀桥
平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于臀部及大腿后侧，腰部勿过度发力。
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