老话常说"立冬补冬，补嘴空"，可这节气一到，日子该怎么过、饭该怎么吃、觉该怎么睡，哪是随口一说就完的事儿？
清晨六点，天刚蒙蒙亮，菜市场门口已有大爷大妈拎着保温杯排队买热豆浆，一边搓着手一边念叨："这天儿，真是一天比一天凉了。"
立冬，是二十四节气里的第十九个，通古人把一年分成四季，每季三个月，立冬就是冬季的第一个节气，意味着"万物收藏，阳气潜藏"。从天文角度看，太阳到达黄经225度那天，就算正式入冬了。
不过，咱们老百姓不看黄经，看的是天气--树叶落光了、早晚呵气成雾、街边早点摊的热汤面销量猛增，这些才是立冬的"信号灯"。
农谚里头，关于立冬的说法可不少。
比如"立冬晴，一冬凌；立冬雨，一冬雨"，意思是如果立冬当天是晴天，整个冬天会特别冷，结冰多；要是下雨，那冬天就雨水不断。
还有"立冬不砍菜，一场霜打坏"，讲的是北方种大白菜的农户，得赶在立冬前把菜收进窖里，不然一场霜冻，一冬的口粮就泡汤了。这些话听着土，可都是祖辈在田埂上踩出来的经验。
说完节气的来龙去脉，咱们再唠唠立冬这天，中老年人该注意些啥。毕竟年纪大了，身子骨不像年轻时候那么扛造，节气一换，调养就得跟上。
今日立冬，不管多忙，牢记：1不动，2不用，3不洗，4不吃，早知道
1不动：不晨起猛锻炼，不空腹做剧烈运动
立冬之后，清晨气温低，空气也干冷。不少人天没亮就出门跑步、快走，结果咳嗽不止，甚至诱发心脑血管问题。尤其是有高血压、冠心病的中老年人，清晨本就是血压波动高峰期，再迎着冷风猛动，风险不小。
另外，空腹运动也不可取。有人为了"清肠"或"减肥"，早起不吃饭就去跳广场舞，结果中途头晕眼花。
身体没能量，哪来的力气御寒？正确的做法是：等太阳出来、气温回升后再出门，运动前喝点温水、吃几口馒头或粥，让身体有个缓冲。
2不用：不用早起
"立冬不早起"的说法，最早记载于宋代养生著作《保生要录》。书中提到："冬月阳气在内，阴气在外，早卧晚起，必待日光。"古人观察到，立冬后白天缩短，黑夜变长，人体的阳气也像大自然一样开始内敛收藏。如果起得太早，天还没亮，容易受到寒邪之气的侵袭。
3不洗：不宜夜间洗头洗澡
传统习俗强调立冬当日不宜夜间洗头洗澡，尤其忌讳子时（23:00-1:00）沾水。这一禁忌与中医"冬三月，早卧晚起，必待日光"的养生理论不谋而合。立冬后人体阳气内敛，夜间水温偏低时沐浴易使寒湿入侵，可能导致头痛、关节酸痛。现代医学研究也证实，冬季晚间体表毛细血管收缩，突然接触热水会引发血压波动，对心血管脆弱人群尤为不利。建议改为午后阳光充足时清洁，或使用生姜、艾草煮水擦身以驱寒。
4不吃：不吃生冷、不吃过咸、不吃油腻、不吃夜宵
立冬讲究"藏"，饮食也得跟着"藏"起来。生冷食物如冰西瓜、凉拌菜，这时候就该放一放。肠胃一受寒，腹泻、腹胀就找上门。过咸的食物，比如腌菜、腊肉，虽然冬天吃得香，但盐分高容易升高血压，对心肾都不友好。
油腻大餐也得节制。有人觉得"冬天要进补"，顿顿炖肉、喝浓汤，结果血脂飙升，消化不良。进补不等于大鱼大肉，温补的食材如山药、红枣、羊肉（适量）才更适合。
至于夜宵，更是大忌--晚上阳气内收，脾胃休息，再塞一堆食物进去，等于让身体"加班"，长期下来，睡眠差、体重涨、代谢乱。
梧桐叶铺满小径时，蚂蚁队伍正忙着搬运最后一批粮食。自然界用落叶教会万物收藏之道，人类也从候鸟南飞读懂适时而动的智慧。小区物业为树木涂白的石灰水，与老人添置的棉袄形成奇妙呼应。
河面初结的薄冰被孩子们当作新奇事物，而老人却从中读出水汽变化的密码。阳台上的盆栽被移进室内，厨房窗台却摆出耐寒的蒜苗。
这些生活细节都在诉说同一个道理：人类始终是自然生态链中的一环。
