③按揉风池穴：
双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳，让你更快入睡、睡眠质量更好。
保证好睡眠还可以尝试做到以下几点
1.睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。
2.多晒太阳多运动
在白天增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
3.保持乐观情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
4.保持规律生活
规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律。
5.打造舒适的睡眠环境
睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
6.尽早治疗慢病
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。
7.不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能有其他副作用。
注意：
褪黑素属于保健食品，不能替代药物治疗失眠；
安眠药需在医生指导下使用，避免自行长期服用。
健康睡眠行动指南
1.建议尽量避免晚睡。
2.如果不得不晚睡，其他生活方式就要健康一点：
晚睡时不宜暴饮暴食，白天规律锻炼、减少久坐，均衡饮食，不抽烟饮酒，保持健康体重等。
3.保证好睡眠建议做到以下几点：
睡前梳头、按揉太阳穴、按揉风池穴、睡前做腹式呼吸、多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、保持规律生活、尽早治疗慢病、不要乱用药。
