管理好体重
可降低患糖尿病、高血压的风险。
改善入睡难 保证好睡眠
试试做到以下几点
影响睡眠的两个关键因素是"要规律"和"要睡够"。
1."要规律"
每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。
2."要睡够"
人体自我修复活动大多在3：00前进行，所以23：00～3：00这段时间内的睡眠质量尤为关键。
大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
睡眠时间：每天是否能在22：00～23：00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠时长：能否每晚睡够6～8小时再自然醒来。
醒后感受：精力充沛。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。
睡觉前做好这3件事
让你有个好睡眠
入睡难、睡眠质量差？建议你睡觉前做好这3件事，让你有个好睡眠～
①睡前梳头：
睡前梳头3～5分钟，有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。
②按揉太阳穴：
用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。
