荷兰专家发现:每晚睡眠小于六小时,血糖升高风险增加3倍

2024-05-27 09:29     头条

荷兰专家发现:每晚睡眠小于六小时,血糖升高风险增加3倍

血糖控制不好?!原来和睡眠也有关系!

《流行病学年鉴》刊登的一项研究发现:每晚睡眠少于6小时或者大于8小时血糖升高危险会增加3倍。

国内外众多研究均显示,午睡和糖尿病的发生有一定关联,午睡时间过长者可能会导致糖尿病的发生。既然有研究指出午睡与糖尿病之间存在一定关系,那么在日常生活中,如果你有以下睡眠习惯就要多注意了,小心高血糖来"找上你"。

01

睡得太多

很多人觉得睡觉就要睡够,其实睡眠时间过长可能会导致人体内的血糖升高。

这是因为在一天当中,血糖有几个高峰期,在凌晨4点到上午9点这个时间段,是血糖最容易升高的时段。如果这个时间段没有按时起床,按时吃饭,容易导致白天的血糖规律打乱。

晚上21点到次日6点,是理想的睡眠时间。青少年建议睡眠保持在8-10小时,因为青少年的需要长身体,中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时。

02

睡得太晚

现在很多人都喜欢熬夜,除了加班熬夜之外,玩手机熬夜的不在少数。

熬夜会使人体生理的皮质醇节律异常。皮质醇是人体之内主要的升糖激素,经常的熬夜会刺激皮质醇激素异常的升高。异常升高的皮质醇,会带动血糖升高,所以经常熬夜的人一般血糖都会升高。

03

午睡太久

对于办公族来说,午睡是一个缓解疲劳的有效时间,短暂的休息能够让人恢复精力下午的工作效率提高。

但是很多人不能较好的把握午睡时间的长短,一睡就是1到2小时。尤其是刚吃过午饭就进行长时间的午睡的话,容易导致体内血糖升高,也会增加胰岛的负担。

建议办公族午睡时间控制在30分钟以内,并且不要吃完饭就立马午睡,中间缓冲一下时间会好一些。

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