荷兰专家发现：每晚睡眠小于六小时，血糖升高风险增加3倍
血糖控制不好？！原来和睡眠也有关系！
《流行病学年鉴》刊登的一项研究发现：每晚睡眠少于6小时或者大于8小时血糖升高危险会增加3倍。
国内外众多研究均显示，午睡和糖尿病的发生有一定关联，午睡时间过长者可能会导致糖尿病的发生。既然有研究指出午睡与糖尿病之间存在一定关系，那么在日常生活中，如果你有以下睡眠习惯就要多注意了，小心高血糖来"找上你"。
01
睡得太多
很多人觉得睡觉就要睡够，其实睡眠时间过长可能会导致人体内的血糖升高。
这是因为在一天当中，血糖有几个高峰期，在凌晨4点到上午9点这个时间段，是血糖最容易升高的时段。如果这个时间段没有按时起床，按时吃饭，容易导致白天的血糖规律打乱。
晚上21点到次日6点，是理想的睡眠时间。青少年建议睡眠保持在8-10小时，因为青少年的需要长身体，中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时。
02
睡得太晚
现在很多人都喜欢熬夜，除了加班熬夜之外，玩手机熬夜的不在少数。
熬夜会使人体生理的皮质醇节律异常。皮质醇是人体之内主要的升糖激素，经常的熬夜会刺激皮质醇激素异常的升高。异常升高的皮质醇，会带动血糖升高，所以经常熬夜的人一般血糖都会升高。
03
午睡太久
对于办公族来说，午睡是一个缓解疲劳的有效时间，短暂的休息能够让人恢复精力下午的工作效率提高。
但是很多人不能较好的把握午睡时间的长短，一睡就是1到2小时。尤其是刚吃过午饭就进行长时间的午睡的话，容易导致体内血糖升高，也会增加胰岛的负担。
建议办公族午睡时间控制在30分钟以内，并且不要吃完饭就立马午睡，中间缓冲一下时间会好一些。
