人类最佳睡眠时长竟不是8小时！
你们可能会感到惊讶，不是一直都说睡眠要保证8小时吗？这是不是又是一个谣言呢？
其实，这是基于最新的科学研究得出的结论。近年来，越来越多的研究揭示了睡眠时长与人类的健康、认知和心理之间的密切关系。而这些研究的共同发现是，每晚睡眠7小时才是最有益于我们的身心的。
为什么是7小时呢？让我们来看看一些数据吧。
根据必应搜索的结果，有一项涵盖了超过32万名东亚成年人的大型队列研究1，揭示了睡眠时间与死亡率之间的关系。结果显示，每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。而当睡眠时间不足或超过7小时时，死亡率都会显著增加。比如，每晚睡眠10小时以上的人，全因死亡率就会增加43%到55%。
不仅如此，睡眠时间也会影响我们的大脑功能。有一项来自复旦大学的研究2，从50万人的基因、影像以及行为数据中，分析了睡眠与认知因素、大脑结构以及心理健康之间的关系。结果发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联。而当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。
更有甚者，睡眠时间还会影响我们的心脏健康。有一项来自哥伦比亚大学的研究3，通过随机交叉设计试验，评估了睡眠限制对内皮细胞的影响。结果显示，连续6周每天少睡1.5小时，明显损害了内皮氧化应激的清除能力。而内皮氧化应激的不断积累，又会增加心血管疾病的风险。
从这些研究中，我们可以看出，睡眠时间对我们的生命质量有着巨大的影响。而7小时，正是睡眠时间的一个平衡点，既不会过多，也不会过少，能够让我们的身体和大脑都得到充分的休息和恢复。
那么，我们应该如何保证每晚睡眠7小时呢？这里，我想给大家提供一些实用的建议。
首先，我们要养成规律的作息习惯，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。这样，我们的生物钟就会适应这个节奏，让我们更容易入睡和醒来。
其次，我们要避免在睡前使用电子设备，比如手机、电脑、电视等。这些设备会发出蓝光，抑制我们的褪黑素分泌，影响我们的睡眠质量。我们可以在睡前做一些放松的活动，比如阅读、冥想、听音乐等。
最后，我们要注意我们的睡眠环境，尽量保持安静、舒适、温暖和黑暗。我们可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具，来隔绝外界的干扰。我们也可以使用一些有助于睡眠的香氛、音乐、枕头等，来提升我们的睡眠体验。
总之，睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，也是我们健康的重要保障。我们应该重视我们的睡眠质量和时长，尽量保证每晚睡眠7小时，让我们的身心都能得到充分的休息和恢复。这样，我们才能拥有更好的生活，更好的自己。
