躺在床上睡不着，睁眼从天黑看到天亮的体验，想必是很多人都有过的体验。据统计，我国目前有3亿人遭受不同程度的睡眠障碍折磨，国人普遍面临睡眠问题，值得让人重视的是超过80%的失眠人群都认为是失眠是常态，并不予以重视。
01 失眠的危害
短期的失眠可能会让人身体疲劳、精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采等，一般而言，只需要作出适当调整，便能恢复如初。
长期失眠的危害则非常大，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，影响智力。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱、心血管疾病等疾病，甚至导致大脑的功能障碍等功能性疾病，严重影响身心健康！
02 在睡眠中，大脑产生的废物可更快排出
人类大脑的重量大约只有成年人平均体重的2%，而脑细胞消耗的能量却要占身体需要总能量的20%-25%。而且，成年人的大脑每天要产生大约7克的蛋白质废物，对于每个器官来说，清理出废物和得到输送来的营养物质具有同等重要的作用。
据内德哥德和戈德曼的小白鼠实验证明，小白鼠的类淋巴系统在睡眠时要比清醒时清除废物的速度快出两倍多。因此，在睡眠时，大脑白天生产的蛋白质废物能被快速地排出，使大脑得到更好的休养，以供第二天"工作"做好能量储备。
03 避免失眠的有效办法
可通过保持规律生活作息来调整，每天均衡饮食，一周进行1-2次有氧运动，以调节身体机能。而且，最重要是在睡前尽量把一切交付给床，放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
当然，以上方法虽然能有效避免失眠，但对于已成"顽疾"的失眠状况，还是需要咨询医生，对症下"药"。
