睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要，但究竟什么才是"最佳的睡眠时间"？
其实无外乎主要是 2 个问题：一是睡多久？二是什么时候睡？
"最佳睡眠时间"出炉
睡多睡少都折寿
2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是"最佳睡眠时间"。
总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现"J 型关联"--7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。
男性睡眠时长与全因死亡率的关系
在男性中，与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和43%；而睡眠不足 5 小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。
女性睡眠时长与全因死亡率的关系
在女性中，与每晚 7 小时睡眠相比，多睡 1 小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。
令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加 43% 与 55%。
