睡眠差，经常失眠，这4类食物或能帮你缓解，不妨多吃
睡眠对于身体健康非常重要，一个人必须睡得好才能保持健康。在睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质，获得良好的睡眠。所以在出现失眠现象时，一定不要自己胡乱服用安眠药物，应接受正规治疗，并注意生活习惯的调整。另外，可以适当吃一些有助于催眠的食物，下面，就为大家详细介绍一下。
一、富含钙质食物
在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。
钙质能够强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。
适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有着一定的促睡眠作用。
而且对于在睡眠时出现肌肉异常痉挛的人群来讲，也有着较好的改善效果。
二、富含镁元素食物
尤其是对于在失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、烦躁，以及心悸、心慌等现象的人群来说，可以在饮食中适当加入一些富含镁元素的食物；
比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中，就含有大量的镁元素。
这种成分可以调节肌肉收缩功能以及神经细胞功能，可以维持正常的心肌功能，并且有着镇静安神、促睡眠的作用。
三、富含色氨酸食物
比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物当中。
就含有大量的色氨酸。这种成分可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。
四、富含维生素B族食物
尤其是对于患有神经衰弱、焦虑症以及更年期女性来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，比如各种豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物当中，就含有大量的维生素B族。
这些成分能够调整神经功能，达到消除不良情绪以及促进睡眠的功效。
另外，也可以适当多吃一些稻谷类、粗粮类食物，这些食物中还含有较多的谷维素。这种成分对于植物神经功能紊乱所引起的失眠现象，有着较好的改善功效。
