"多巴胺与调控运动有关，它的分泌与运动强度成正比。而测试运动强度最关键的指标是心率，跳得越快，表明运动强度越大。"王明宇进一步解释，多巴胺在一个人达到最大心率的55%-65%时开始分泌，普通人快走就能达到这种心率，从而感觉身心舒畅，好像烦恼都被抛之脑后了。
王明宇提示，多巴胺和运动的关系要倒过来看。"多巴胺是动机型的奖励神经递质，也就是说，多巴胺分泌，让身体去主动进行运动，而在完成运动预期以后，会得到更多的多巴胺奖励。"
可以说，多巴胺就像是人体内自带的礼物，能够反复提供奖赏，让人感到兴奋。通过建立稳定的运动习惯，调动全身的肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，大脑就会持续、稳定地分泌多巴胺，从而让你愿意去做更多的运动。
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运动要循序渐进
运动带给人健康与快乐，但要注意的是，任何运动都有风险，跟跳刘畊宏的健身操也不例外。
每个人的身体状况不一样，未必都适合跳健身操。一些有基础疾病，或者身体有特殊损伤的人，就不太适合这种综合性的全身性燃脂操。比如，平时就有关节疼痛（尤其是髋关节痛）的朋友，需要慎重练习毽子操。
此外，运动讲究循序渐进，对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
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进行一项运动之前，应先了解相关的防护知识，掌握基本要领后再慢慢加量。
制定自己的健身方案
1、自我评估
做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。
2、热身
▲ 持续10~15分钟
功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始，然后进阶到速度更快的动作，最后再做爆发性动作。以跑步为例，先从快速步行开始，逐渐至慢跑，让腿部肌肉得到充分活动，慢慢提升心率。
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▲ 动态拉伸
动态拉伸包括边走边用腿踢向手臂、开合跳和踢臀跑等，能积极地拉伸肌肉和韧带，从而增加活动范围，降低受伤风险。需要注意的是，静态拉伸如弯腰够脚趾等并不能起作用，可在锻炼后进行。
▲ 有针对性
热身应选用与实际锻炼相似的动作。例如，如果进行有氧锻炼，热身活动如快步的目标是缓慢增加呼吸和心率，以防在锻炼期间过早疲劳。
