2、远离生冷寒凉食物
女性应多补肾阴，多吃具有补肾功效的食物，如核桃、桂圆或枸杞子等来增强抵抗力，远离生冷寒凉食物，如各种冷饮和冰激凌。控制每天总热量摄入，避免身体过度肥胖，因为超重或肥胖会增加脊椎负荷；腹肌松弛不能更好地支撑脊椎，使得脊椎变形。
练习瑜伽、慢跑或倒着走都能锻炼腰部肌肉，也可以在床上做燕子飞动作。上班族可以做简单的扩胸运动、向上牵拉或向后仰腰等，不过需采取循序渐进原则，不能操之过急，也不能让身体太劳累。平时可佩戴护腰，能均匀给腰部施加压力，增强腹腔压力。
端正好坐姿，抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背，以免增加腰椎承受压力，调整好椅子和电脑的高度。另外不能长时间坐着，以免影响腰部健康或引起大肚腩以及臀部下垂等，同时也会减慢血液循环，影响血管和心脏健康。每做一小时需站起来伸伸懒腰，活动活动筋骨，能缓解腰椎压力，加快血液循环。
