早起就是“救命”!长期早睡早起的人,身体会发生4种喜人变化

2024-02-24 11:30     今日头条

早起就是"救命"!长期早睡早起的人,身体会发生4种喜人变化

一、长期早睡早起,会发生什么变化?

昼夜节律,即我们常谈到的生物钟,当人类长期遵循生物钟规律,身体是否会变得更好?

基于睡眠模式与生物钟问题思考,2021年6月,发表在Molecular Psychiatry杂志的一项睡眠新研究,研究共纳入英国生物库中451025名英国个体的昼夜偏好数据,通过测量他们的工作和闲暇期间睡眠模式变化。

 

结果显示,早起的人更有可能与自然生物钟保持一致,且患抑郁症的风险较低,并能提高自身幸福感。

早起不仅会降低抑郁症风险,还能收获:

  • 长期早睡早起,睡眠质量更好,可促进新陈代谢顺畅,有利于养成好皮肤。
  • 精神状态更好,保持长久旺盛的活力,充足的睡眠能改善注意力,提高工作、学习效率。
  • 保持早睡早起的人,往往更能规律的运动,规律的饮食,维持内分泌稳定。

二、"早睡早起"一定比"晚睡晚起",更好吗?

早睡早起一直被视为有益健康的行为,首先,过早起床的危害并不小,美国一项研究让人大吃一惊。

该研究参与者的睡眠时间都是4小时,实验分为两组。一组是23:00-3:00睡觉,一组是3:00-7:00睡觉,对比发现,更早睡觉的一组精神状态要比更晚睡觉的一组差。

研究分析称,后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,过早起床证实由于再进入深度睡眠的那一刻,被打断,导致产生负面情绪。

过早的起床疲惫感并不少,但过于晚睡也不见得对身体有益。

晚睡与多种疾病有关,包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等,而通常因为第二天要工作,晚睡更容易导致睡眠时间不足,即便通过第二天中午补觉,对身体造成的影响也难弥补。

总而言之,睡眠节律应该要和昼夜节律维持一致,选择适合自己的方式。更重要的是,保持睡眠的规律和足够的睡眠时间。

三、几点起床对身体最健康?

相较于最佳起床时间,其实保证睡眠时间才是最重要的。那应该睡多久呢?

常说的"要睡够8小时",其实是一个非常粗略的平均值,实际因人而异。

根据美国全国睡眠基金会研究成果,建议成年人应睡够"7--9小时",但不同年龄段,对睡眠时间要求也是不同的。

至于什么时候入睡好?

发表在欧洲心脏病学会周刊一篇来自英国牛津大学团队的研究发现,22点至22点59分时间段里入睡的人,心血管疾病的风险最小。而过早过晚,都可能增加患病风险,在凌晨后入睡,风险最高。

 
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