45岁以上的人，想要没有赘肉，那么就做好这4个保养工作

为什么人过30易发胖？相信很多30岁后的人有这个感觉，即使自身的饮食没有发生什么变化，但身体却像气球一样慢慢肿胀起来，肥胖的人看起来显得油腻，看起来颜值下降，自身气质也会大打折扣。

那么，怎么才能远离中年发胖困扰，同时保持年轻状态呢？这几个好习惯如果你能坚持下来，相信很快可以收获一副好身材。

1、调整饮食，坚持健康饮食

人到中年不能再任性饮食，我们要减少高热量、过度加工、高脂肪、高糖分食物的摄入，尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、曲奇等食物会加重身体负担，身体会产生有害物质，不利于身体健康。

我们要学会健康饮食，以天然、少加工食物为主，保持低脂肪饮食。食材多蒸煮少煎炸，保持清淡口味可以减轻身体负担，还能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

2、保持一周3次以上的锻炼习惯

坚持健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，保持身体活动代谢，有助于保持住好身材，避免身材肥胖。

健身锻炼的时候可以选择自己感兴趣、容易坚持的运动入手，比如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动，可以逐渐培养运动锻炼的爱好。

健身不宜三天打鱼两天晒网，建议每周至少3次，每次不低于半小时，坚持一段时间你会发现整个人的精神状态都变年轻了。

3、避免熬夜过劳，提升睡眠质量

熬夜过劳会诱发各种心脑血管疾病，还会扰乱激素分泌，提升皮质醇水平。而皮质醇的提升会促进脂肪的合成，易胖体质也更容易光顾你。

我们需要保持规律早睡，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，白天的时候身体代谢水平也会更加旺盛，有助于维持住好身材。

4、减少久坐时间

久坐是健康杀手，会加速关节的老化，下肢血液循环受阻，身材也容易发胖。我们要多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时要有意识地起来走动一下，踮踮脚，做做拉伸来促进身体血液循环，这样可以减少腰酸背痛、肌肉劳损疾病，改善肥胖问题。