为了减掉更多脂肪，我们要学会规律吃三餐，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，三餐清淡饮食，远离外卖，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱即可，这样可以有效降低卡路里摄入。
第二，适当的运动也是必不可少的。健身的时候建议力量训练结合有氧运动，既能预防肌肉流失，还能有效燃脂。
有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳等可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作，循序渐进提升负重水平，帮你增加基础代谢率，进一步加速脂肪的消耗。
第三，良好的生活习惯也是减脂的重要因素。充足的睡眠可以减少压力和焦虑，有利于身体新陈代谢。而规律的饮食和适当的饮水，可以保证身体正常的代谢和营养需求，避免因饥饿或暴饮暴食，而导致的脂肪堆积。
总之，减肥的关键在于减脂而非减重。只有通过科学的方法减少身体脂肪的含量，提升肌肉含量，才能真正的燃脂塑形效果。
