自从秋天开始，由于气候干燥，温度越来越低，呼吸道疾病成为人们关注的热点，起初是支原体肺炎，最近这几天便是"甲流"，身边的大人和小孩不少都中招了。所以眼下这段时间，我们在外出的时候要做好防护，戴好口罩，不用手碰眼睛口鼻，不到人群中去，回到家里要先洗手。家中也要勤通风换气，让新鲜的空气流动起来。从各方面来做出调整，加以预防。
当然外在的客观因素要注意，内在的免疫力更要提高，我们在保证休息和睡眠的同时，更要多吃些有助于增强抵抗力的食物。
甲流爆发期，告诉家人不做3事，多吃4样，增强抵抗力，安稳过冬天
"不做3事"
1、不要过度劳累。
中招后，我们需要给身体充分的休息时间，避免过度劳累。适当放松自己，保持良好的睡眠和休息，有助于提升免疫力，促进身体康复。记住，只有给予身体充足的休息，我们才能更好地应对病毒侵袭。
2、不往人群密集的场所聚集。
甲流具有传染性，因此要尽量避免去人多的地方。
3、不吸烟和饮酒。
在甲流高发期和感染后，戒烟和限制饮酒是非常重要的。烟草和酒精会削弱我们的免疫力，降低身体对病毒的抵抗力，延缓康复过程。所以，中招后要坚决远离烟酒，让我们的身体更加健康。
"多吃4样"
一、多吃蛋类
蛋类是特别常见的一种优质蛋白，或许很多人并不知道，一颗小小蛋中含有我们人体所需的几乎所有营养成分，而且蛋白质的比例也较高。所以我们每天不妨都吃上一些鸡蛋或是鹌鹑蛋，来增加营养的多样性。
推荐食谱：香菇蒸鹌鹑蛋
1、准备一些中等大小的香菇，先借助厨房剪刀把它的根部剪掉。
2、接着把香菇放到水中，加一点盐和淀粉，逐个搓洗干净，然后擦干摆入盘中。另外准备一棵香葱切好。
3、准备与香菇等数量的鹌鹑蛋，依次敲开，打到香菇里边。
4、接着把盘子放到蒸架上，100度蒸12分钟。也可以在蒸锅当中，大火蒸十五分钟。蒸煮之后，端出，淋上一些蒸鱼豉油，撒上葱花就可以享用了。
二、多吃豆制品
大豆以及相关制品是我国的传统小吃，常见的有豆腐，千张，腐竹等，这些食物鲜美可口，富含植物蛋白，以及纤维素，铁，钙等，也是一种优质蛋白。平时炒菜煮汤的时候，都可以搭配着吃一些，对身体好。
推荐食谱：蒜苔木耳炒腐竹
1、提前半天时间把干腐竹用凉水泡上，等到其彻底软透后，冲洗两遍，剪成小段。
2、木耳也是优质营养的食材，富含微量元素与植物胶质，有助于清肺润燥。将黑木耳提前泡软，洗干净之后剪成小块。
3、一小把蒜苔摘洗干净，切成小段以后，在沸水中烫十几秒钟，一方面可以去掉土腥味，另一方面炒的时候更容易熟。
4、起锅烧油，先把木耳和蒜苔下锅，快速炒一分钟左右，两种食材基本断生，然后把腐竹倒进去，烹入生抽，蚝油，少许盐，继续快速翻炒，待食材们都入味了，就可以关火装盘了。
三、多吃鱼虾
鱼虾是优质蛋白中不可或缺的一个大类，其中蛋白质以及氨基酸含量高，而且肉质鲜嫩，细腻好消化，同时鱼虾中的脂肪以及热量也更低，相对来说也就更加营养健康。对于我们的肝脏，脾胃，以及心脑等都多有益处。
推荐食谱：西兰花炒虾仁
1、首先我们来处理鲜虾，剥掉虾皮后，要进一步将虾线清理干净，然后用流动的水反复冲洗，接着沥水装到碗中。
2、西蓝花掰成小朵，洗干净以后，要先焯水，这样可以对西蓝花进一步杀菌，同时在炒的时候可以快速烹熟。
3、起锅烧油，先放一些蒜蓉到里边，不等变黄的时候，把虾仁倒进去，利用锅中的热油，把虾仁炒到变色。
4、把西蓝花直接倒进去，调一点盐，进一步炒到入味，就可以出锅装盘了。
四、多吃瘦肉
动物蛋白是优质蛋白的主要来源，尤其是瘦肉类，更易于我们的消化利用，对于免疫力的提升有着重要影响。所以我们在每天的饮食中，可以搭配一些瘦肉，诸如鸡肉，牛肉，猪肉等，来满足优质蛋白的供给。
推荐食谱：土豆炖鸡腿
1、两个新鲜的大鸡腿，改刀剁小一些，先将每一块都搓洗干净，接着丢进锅里，倒入宽水进行焯煮，将内部的脏东西都煮出来，然后捞起。
2、继续起锅烧油，把鸡块倒进去，同时丢一些葱姜到锅里，先保持不动，两分钟左右，鸡块接触油的一面定型，这时候开始翻炒，把鸡块的其他面也焯到焦黄变色。然后淋入少许酱油炒上色，接着加水快速烧开。
3、首先用中小火把鸡炖二十分钟左右，接着把胡萝卜和土豆倒进去，这时候补一点盐到汤汁里边，然后盖住继续炖十五分钟。
4、待鸡肉软烂后，把火候调大，开盖翻炒两分钟，这样可以使锅内多余的汤汁快速蒸发，食物的香味会更加突出，待汤汁收紧后，就可以关火上桌了。
