新研究：熬夜破坏癌基因节律，导致DNA修复效率降低，患癌风险大增！

当今现代人压力过大，大部分人或多或少的都存在过熬夜行为。

熬夜会导致生物钟紊乱，阻碍皮肤"自我修复"，还会通过影响心血管健康增加猝死的风险。因此，一说到熬夜的危害，下意识的就想到了变丑和猝死。但是不仅于此，熬夜还会增加患癌风险。

早在2007年，顶级医学期刊《柳叶刀》刊发的一篇论文指出，长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素。

2010年，国际癌症研究机构（IARC）确实把一种和熬夜有关的行为，列为了 2A级致癌因素这和大家熟悉的红肉、高温油炸食物、某些杀虫剂等，同属一个致癌级别。比2B级别的致癌因素（可能有致癌风险）还要危险，例如汽车尾气、铅、人乳头瘤病毒等。

熬夜易会导致患癌≠晚睡易会导致患癌

世界卫生组织指的熬夜是指长期作息不规律。通俗的解释就是晚一点睡并不是熬夜，当你已经感觉到了困倦想睡觉时却强撑着不愿睡才是熬夜。

华盛顿州立大学的研究人员在Journal of Pineal Research杂志发表了一篇研究论文。该研究发现上夜班会破坏癌症相关基因的自然节律，推迟了癌症相关基因的表达时间，使得夜班工作者更容易出现DNA损伤，同时还会降低对这些损伤DNA的修复效率。也就是说，熬夜会打乱某些癌症相关基因活动的自然规律，更容易提高患癌风险。

这说明我们的生物钟被打乱，生物节律被打破更易诱发癌症。举个例子：如果你一直都是晚上一两点睡，早上八九点起，睡眠质量高，精力充沛，就不用过于担心因熬夜而患癌。我们要避免的，是频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。

无法避免，自我"找补"

研究表明成年人每日平均睡眠时间一般为7-8个小时。要是无法避免熬夜那么就要学会自己调整，保证自身的睡眠时间和提高睡眠质量。

补觉休息

把失去的睡眠时间及时补回来，利用中午的休息时间小憩20~30分钟，至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。靠吸烟、咖啡或其他方法，强行让身体维持"兴奋"状态，只会带来更多伤害。

舒适的睡眠环境

保证自己睡眠的空间隔绝光线的干扰，室内的温度最好是25~27℃。在床上用品方面，根据自己的个人习惯和身体情况选择适宜的床垫和枕头。

规律饮食

不要太晚进食。另外，晚饭不要吃对胃过于刺激的食物或者类似咖啡、酒精这种会使大脑兴奋的饮料。避免在饱腹或饥饿的状态下入睡。

适当运动

进行适当的体育锻炼可以提高睡眠质量，改善焦虑、减少失眠。但是睡前不要进行剧烈运动，这样反而会使大脑保持亢奋，适得其反。