长期在睡前玩手机的人, 用不了多久, 这3种痛苦或许会落你身上!

夏女士是一个26岁的职业女性，每晚都面对一样的情景。躺在床上，她拿起手机，开始浏览社交媒体、回复朋友的信息，或者看一集剧集。

时间在不经意间流逝，而她仍然沉浸在手机屏幕的微光中，常常延迟到凌晨一两点才入睡。一开始，这只是一个简单的娱乐方式，但后来，她开始体验到一些与众不同的不适。她很困惑，为何身体会出现这样的反应。不过，科学研究却提供了答案。

眼睛健康受损：蓝光的困扰

手机屏幕所发出的蓝光，尽管为我们提供了清晰的画质，但它对眼睛的伤害却是不容忽视的。长时间的暴露在蓝光之下，尤其是在昏暗的环境中，会导致眼睛的疲劳、干涩、痒，甚至长期下去可能会导致视力减退。

蓝光对视网膜的损害是慢慢积累的，可能一开始并不明显，但经过一段时间，你会发现自己的视力不如从前，甚至可能会诱发其他眼部问题。

睡眠质量下降：生物钟的打乱

手机屏幕发出的光线，尤其是那种蓝光，对我们的生物钟有着直接的影响。它会抑制褪黑素的产生，这是一种帮助我们入睡的荷尔蒙。

所以，当你在晚上使用手机，尤其是在睡前的一两个小时，你实际上是在告诉你的大脑，现在是白天，不是睡觉的时间。这就是为什么夏洛特发现自己越来越难入睡，而且睡眠质量越来越差。长期的睡眠不足还可能带来其他健康问题，例如心脏疾病、肥胖和焦虑。

心理健康受损：焦虑与抑郁

除了对身体的直接伤害，长时间玩手机也可能对心理健康产生负面影响。随着社交媒体的普及，人们常常会比较自己与他人的生活，这可能会引发焦虑和自卑。

尤其当你在深夜看到其他人的"完美"生活照片时，这种比较心态可能更为严重。此外，不停地刷新和查看通知也会导致过度的心理刺激，使人难以放松，从而加重焦虑感。

除了这三个明显的痛苦，手机过度使用还可能引发其他健康问题，例如颈部和背部疼痛、注意力难以集中、甚至可能会导致依赖和成瘾。

因此，为了我们的身心健康，真的应该考虑在睡前放下手机，让身体得到真正的休息。

打破恶性循环：为身体设定"睡前冷却"时间

一种有效的方法是在睡前为身体设定一个"冷却"时段。这意味着在上床之前至少一小时，完全不接触任何电子设备，包括手机、电脑和电视。

这段时间可以用来进行放松的活动，例如阅读实体书、听轻音乐、瑜伽或冥想。这不仅有助于放松身体，还为大脑提供了一段与电子屏幕隔离的时间，有助于提高睡眠质量。

采用夜间模式或屏幕滤镜

几乎所有现代的智能手机和电脑都配备了夜间模式或屏幕滤镜功能。这些功能通过减少屏幕发出的蓝光，帮助减轻眼睛的疲劳，并有助于提高睡前的褪黑素水平。

尽管它不能完全消除手机对睡眠的影响，但确实是一个值得尝试的好方法。

设置固定的睡眠时间

一个规律的作息对身体的调节作用不可小觑。尝试每天在同一时间上床睡觉，同时也在同一时间起床。

这有助于调整你的生物钟，使身体能够在适当的时间自然入睡。

减少社交媒体的使用

夏洛特发现，当她限制自己使用社交媒体的时间时，她的焦虑水平明显降低。一些研究表明，减少社交媒体的使用可以有效减轻焦虑和抑郁症状。

这不仅仅是因为少了比较和"完美"生活的压力，而且更少的通知和消息意味着更少的干扰和刺激，有助于大脑放松。

当然，现代生活中，手机已经成为我们不可或缺的一部分，完全摒弃手机是不切实际的。

但是，为了我们的长期健康和福祉，调整我们与手机的关系，特别是在睡前，是非常必要的。