长期在睡前玩手机的人, 用不了多久, 这3种痛苦或许会落你身上!

2024-04-19 09:42     今日头条

长期在睡前玩手机的人, 用不了多久, 这3种痛苦或许会落你身上!

夏女士是一个26岁的职业女性,每晚都面对一样的情景。躺在床上,她拿起手机,开始浏览社交媒体、回复朋友的信息,或者看一集剧集。

时间在不经意间流逝,而她仍然沉浸在手机屏幕的微光中,常常延迟到凌晨一两点才入睡。一开始,这只是一个简单的娱乐方式,但后来,她开始体验到一些与众不同的不适。她很困惑,为何身体会出现这样的反应。不过,科学研究却提供了答案。

眼睛健康受损:蓝光的困扰

手机屏幕所发出的蓝光,尽管为我们提供了清晰的画质,但它对眼睛的伤害却是不容忽视的。长时间的暴露在蓝光之下,尤其是在昏暗的环境中,会导致眼睛的疲劳、干涩、痒,甚至长期下去可能会导致视力减退。

蓝光对视网膜的损害是慢慢积累的,可能一开始并不明显,但经过一段时间,你会发现自己的视力不如从前,甚至可能会诱发其他眼部问题。

睡眠质量下降:生物钟的打乱

手机屏幕发出的光线,尤其是那种蓝光,对我们的生物钟有着直接的影响。它会抑制褪黑素的产生,这是一种帮助我们入睡的荷尔蒙。

所以,当你在晚上使用手机,尤其是在睡前的一两个小时,你实际上是在告诉你的大脑,现在是白天,不是睡觉的时间。这就是为什么夏洛特发现自己越来越难入睡,而且睡眠质量越来越差。长期的睡眠不足还可能带来其他健康问题,例如心脏疾病、肥胖和焦虑。

心理健康受损:焦虑与抑郁

除了对身体的直接伤害,长时间玩手机也可能对心理健康产生负面影响。随着社交媒体的普及,人们常常会比较自己与他人的生活,这可能会引发焦虑和自卑。

尤其当你在深夜看到其他人的"完美"生活照片时,这种比较心态可能更为严重。此外,不停地刷新和查看通知也会导致过度的心理刺激,使人难以放松,从而加重焦虑感。

除了这三个明显的痛苦,手机过度使用还可能引发其他健康问题,例如颈部和背部疼痛、注意力难以集中、甚至可能会导致依赖和成瘾。

因此,为了我们的身心健康,真的应该考虑在睡前放下手机,让身体得到真正的休息。

打破恶性循环:为身体设定"睡前冷却"时间

一种有效的方法是在睡前为身体设定一个"冷却"时段。这意味着在上床之前至少一小时,完全不接触任何电子设备,包括手机、电脑和电视。

这段时间可以用来进行放松的活动,例如阅读实体书、听轻音乐、瑜伽或冥想。这不仅有助于放松身体,还为大脑提供了一段与电子屏幕隔离的时间,有助于提高睡眠质量。

采用夜间模式或屏幕滤镜

几乎所有现代的智能手机和电脑都配备了夜间模式或屏幕滤镜功能。这些功能通过减少屏幕发出的蓝光,帮助减轻眼睛的疲劳,并有助于提高睡前的褪黑素水平。

尽管它不能完全消除手机对睡眠的影响,但确实是一个值得尝试的好方法。

设置固定的睡眠时间

一个规律的作息对身体的调节作用不可小觑。尝试每天在同一时间上床睡觉,同时也在同一时间起床。

这有助于调整你的生物钟,使身体能够在适当的时间自然入睡。

减少社交媒体的使用

夏洛特发现,当她限制自己使用社交媒体的时间时,她的焦虑水平明显降低。一些研究表明,减少社交媒体的使用可以有效减轻焦虑和抑郁症状。

这不仅仅是因为少了比较和"完美"生活的压力,而且更少的通知和消息意味着更少的干扰和刺激,有助于大脑放松。

当然,现代生活中,手机已经成为我们不可或缺的一部分,完全摒弃手机是不切实际的。

但是,为了我们的长期健康和福祉,调整我们与手机的关系,特别是在睡前,是非常必要的。