调动全身大部分肌群参与
快步走是很安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择，快走也是慢性病运动治疗和康复很好的选择。并且，有研究发现，快走的步伐还可以延长预期寿命，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。
它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。
1.步速：保持频率、说话微喘
在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90步～130步/分钟，女士80步～120步/分钟。
具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的60%~80%。
老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。
健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够6000步。
想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。
健康快步走，还要注意这2点
健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。
大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。
（原标题："抗癌天花板"！研究表明，这样做能使患癌风险降低73%！）
