根据国家卫健委数据显示，目前中国已有两亿多人腰椎间盘出现问题，20-40多岁的年轻人就占据多至一半。
很多人都说："20多岁了，但腰板有五六十岁了。站痛，坐痛，躺痛。"
腰椎间盘问题通常常被视为"中老年病".为什么时下越来越多的年轻人腰缠万贯？
一、为什么小小年纪就要腰椎间盘突出？
据统计资料显示，80%的患者都曾有过腰腿疼痛的经历，导致腰腿疼痛最常见的病因是腰椎间盘突出。 那么，腰腿疼到底是什么病？它和颈椎病、腰椎管狭窄症又有着怎样的关系呢？一起来看看吧！椎间盘退行性变导致嵴髓受压压迫神经根产生疼痛。 腰椎间盘突出多发于30～50岁青年，男女比例在2：1之间。
腰椎间盘突出根本原因在于椎间盘的退行性改变即通常所说的磨损。
椎间盘是由髓核及纤维环构成，分布在脊椎骨的上、下椎体间，与其紧密相连。 当人体受到压迫或外伤后，由于神经根的刺激，使其周围组织出现疼痛症状，这种现象称为"腰腿痛"。在临床上，"腰椎间盘突出症"是常见病症之一。 髓核对纤维环的挤压时间较长，强度较大，纤维环被缓慢磨损，髓核突破纤维环后椎间盘突出。
长时间伏案工作，驾车，上身负重，剧烈运动，抽烟以及遗传因素，均可诱发腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出在椎管两侧时会使神经根受压，引起腰臀部放射性疼痛或者麻木感，严重者可引起神经功能障碍而使下肢肌肉萎缩，腰椎间盘突出在中心部位可使马尾神经受压而引起大小便及性功能的紊乱。
如久坐不动，从事重体力劳动及腰部扭伤、摔伤等情况下，腰腿部放射性疼痛或发麻，或经常自发性表现为代偿性侧弯姿势，或肛门及会阴部麻木感，大小便及性功能障碍等，都要谨防腰椎间盘突出症。
二、站立坐卧哪种姿势伤腰？
对大多数人而言，工作时面对一台电脑，工作回家窝在沙发里，夜晚睡觉时却卧病在床，起立坐卧，到底哪种才更伤腰背？
Dr.Nachemson于1976年在《SPINE》杂志上撰文用照片介绍了一位70千克重的男子在各种姿势时第三腰椎间盘的负重情况。
从图中可以看出，平躺姿势下腰椎负荷最低，仅有25千克左右，侧躺姿势下有75千克左右，站姿下有100千克左右，上半身挺直坐姿下有140千克左右。
应当指出，不论站立或坐位，向前倾斜的姿态均增加腰部负担。
其原因是上身前倾，头、躯干及上肢重量集中于腰椎，以腰椎间盘受压最多。
若站立时体向前倾，腰椎所受载荷将增至150 kg;若坐位时体向后倾，腰椎所承受载荷将增至200 kg;若坐姿前屈，并持重，腰椎所受到载荷将达到300 kg。
此外，这些每天很多人喜欢的姿势也是对腰椎间盘的"上刑"啊！
1.跷二郎腿
跷二郎腿时身体自然偏斜，因为一侧肌肉长时间处于伸展状态，久而久之易诱发腰疼甚至腰肌劳损等症状。 而这种姿势还会使嵴柱变得僵硬。如果你觉得自己腰酸背痛，那么最好去做一个腰背部伸展运动，这样可以帮助缓解疼痛。但是，这需要一定的技巧才行。 而这时骨盆一转动，所连接的腰椎就随之变形，继而诱发椎间盘损伤、脊柱侧弯等。
建议把二郎腿戒了，一时戒不掉的话，每次跷起二郎腿的时间不超过十五分钟，在跷二郎腿的过程中交替进行，而不是长期偏向于某边。
2.《葛优躺》
葛优躺卧时，腰部常悬垂或屈伸，脊椎亦向前弯曲，久之使肌肉及韧带劳累，轻者诱发腰肌劳损，重者造成腰椎间盘突出及脊柱畸形。
建议不是腰坐直了，就是平躺在床上，不要半躺在床上。
3.弯下腰，干家务，提重物
频繁弯腰家务或者提重物都会对腰部造成很大压力，久而久之易诱发腰肌劳损和腰椎间盘突出。
建议在搬取物品或者捡拾物品时注意体位端正、弯曲双腿而不要弯腰。 如果在床上，可以站起来将手放在背后；若是平躺，则双手应该握着枕头或者手臂尽量向后弯曲。这样有利于锻炼嵴椎和颈部肌肉。另外，还要多运动一下腰部。 在家务的过程中，应保持腰板挺直，脊椎舒展，而不是突然用力扭身，隔三差五地活动一下。
4.久坐
长期坐位可使肌肉伸缩性差、血液循环不畅、控制脊椎活动的椎间关节硬化，时间一长可诱发椎间板老化、易发生腰痛。 另外还可能引起颈椎骨质增生和颈椎病等疾病。如果你是经常坐飞机、火车或长途汽车的话，那么一定要注意保持好姿势。因为这样才可以有效预防腰酸背痛。坚持锻炼。 建议隔三差五就起身活动一下。
可站好后，两脚张开比肩略宽，膝盖维持伸直状态，之后两手曲肘向后置于身后，一边前推至骨盆处，一边身体前屈，留意下颚不可向上抬起，随后吐气，坚持体位三秒钟，反复一到两次，就能减轻久坐带来的腰疼。
5.趴，歪扭扭扭地睡
睡觉的时候长时间趴着或者歪扭对人体脊柱的健康是不利的，易造成脊柱错位，颈椎或者腰椎的伸直。
建议睡觉应该平躺或侧躺，平躺的时候两腿伸直，腿弯处用枕头垫高，保持脊柱的曲度，侧卧的时候稍微把腿弯一弯，用腿夹个小枕头确保脊柱与头处于同一直线。
三、常腰酸背痛吗？ 2办法帮腰部减负
频繁的腰酸背痛极有可能是因为腰椎间盘突出引起的。 如果不及时治疗，就有发生急性腰扭伤的危险。那么，怎样才能避免或减轻腰椎间盘突出呢？其实，除了药物疗法外，按摩也能起到一定作用。但要注意不要过度用力。 提出可从以下两个方面来减轻腰部的负担，以达到防治及改善腰椎间盘突出的目的。
姿势得当可降低腰椎间盘压力坐姿得当应上身直立、腹部及下颌稍紧、两腿并拢。
正确站姿时，眼睛应平视前、挺胸、收腹、下颌略向内收、腰板直、腰板正、小腿微紧、两脚间同髋。
南方医科大学附属南方医院脊柱骨科季伟副主任表示，腰痛烦恼的人应该加强腰背肌群运动，建议平时可进行小飞燕、五点支撑法、支腿抬高三个动作。
练习动作要量力而行，逐步深入，有腰痛和其他不舒服的症状，应立即制止，有条件的应去医院检查。
