“减肥没有秘诀，只能靠毅力”，在下定决心减肥后，张天助找到健身房的教练制定了严格的减肥方案。
首先是严格控制饮食：每一餐所摄入的碳水、糖分等都要经过精确计算，再算好每天应该摄入的营养物质，菠菜500克，白菜500克，鸡胸肉100克……张妈妈还专门为此买了小秤来精准称量食物重量。张天助妈妈笑着跟紫牛新闻记者说：“一开始我一点点地去称重量，后来操作多了，熟练了，我看着切一刀或者是抓一把就知道重量了。”
烹饪的方式是以水煮为主，再就是清蒸、凉拌，要是想吃点别的，也只能用酱油或者是调料来调味，更不能吃任何的零食。因为住在学校，食堂的饭菜都是油水比较重的，为了保证减肥的正常进行，班主任主动担起了给张天助煮水煮菜的任务。每天中午，班主任就会在办公室煮些水煮菜，作为张天助的午餐。
除了在饮食上严格要求，在运动方面张天助也是下了苦功。每天晚自习过后，他会去健身房训练，根据教练指导来完成专业的训练。由于一开始体重比较大，很多减肥动作都做不了，快速减肥的动作又会对身体伤害比较大，所以最开始时，减的速度非常慢。但一想到时间紧迫，张天助决定增加训练量。高中寄宿学校规定每天6点钟起床，同学们都还在睡梦中时，张天助已经提前一个多小时起床，开始进行空腹有氧训练。
减肥成功后的张天助
体重反弹+精神焦虑
经受考验提升军校梦的含金量
尽管张天助一直都在坚持减肥，但是有时体重下降会遇到瓶颈期，这让他很焦躁。每当这时，班主任就会主动去开导他。2019年年初，张天助觉得自己的减肥之路进入了正轨，这时候体重大概在两百六七十斤，每个月会下降十斤八斤左右。“那段时间就是每天按照计划进行训练，减肥进行得很顺利。”今年上半年疫情期间，在家隔离，又逢春节，没有办法去健身房训练，也没有特别注意自己的体重，“有一天上秤，发现胖了二十几斤，都吓到了”，好在发现及时，最后控制住了体重。
减肥的日子就这样日复一日，枯燥而又单调，高强度的锻炼让张天助一度产生了焦虑情绪，加上高三上学期，正是新一轮紧张的复习阶段，使他感到压力非常大，很难集中精力去学习。张天助告诉紫牛新闻记者，真的有几次觉得坚持不下去了。张妈妈说：“我就休了年假，去陪读，帮他处理一些生活上的事，每天都会去送饭。”每天张妈妈都会严格按照食谱准备三餐，也会更加注意张天助的身体变化。“回想那半年妈妈在身边，我最大的感受就是生活上很有规律，压力小了很多，心理上也更安心了，可以心无杂念地投入减肥和学习。”张天助告诉紫牛新闻记者。
除了父母的陪伴，高中同学以及班主任的支持都会让他选择继续坚持。朋友们总会陪着他跑步，这样陪伴的方式也给了他不少坚持的动力。