当同龄人还在抱怨腰酸背痛、依赖儿女照料时，安徽马鞍山71岁的孙明慧奶奶，早已用一身紧致肌肉颠覆了"七旬老人"的刻板印象。每周5次健身房打卡、举铁重量达12.5公斤单边、登上健美比赛舞台斩获奖项，这位退休工人用4年时间，从健身小白练出清晰马甲线和利落"少女背"，用汗水证明：岁月带不走热爱，年龄从来不是放弃自我的理由。
孙明慧的健身之路，藏着跨越三十年的热爱伏笔。1988年中国健美运动刚兴起时，30多岁的她偶然接触力量训练，不仅深深着迷，还拿下过当地健美比赛女子组冠军。但迫于工作和家庭压力，这份热爱只能暂时搁置，却在她心里埋下了一颗"坚持就能改变"的种子。退休后，她没有选择躺平，而是先投身长途骑行--60岁时用45天完成从黑瞎子岛到海南三亚的6316公里骑行，七年如一日的户外挑战，为身体打下了坚实基础。2021年移居海南后，她转向室内力量训练，正式开启了"硬核健身"模式。
刚开始进健身房时，孙明慧连器材都认不全，却凭着一股韧劲摸索前行。她不盲目跟风年轻人的强度，而是制定了"循序渐进、分区训练"的计划：每天聚焦一个身体部位，肩膀、手臂、胸背、臀腿轮流攻克，每个动作12次为一组，每组做4组，重量从5公斤慢慢加到12.5公斤。"老年人健身不能急，要顺着自己的节奏来，热身后再加量，不超过身体负荷"，这是她总结出的核心经验。仅仅一个多月，她就惊喜地发现肱二头肌开始隆起，背阔肌线条初显，这份肉眼可见的变化，让她更加坚定了坚持的决心。
