再讲第2种：多吃全谷杂豆，别只吃精米白面。
夏天很多人爱吃白粥配咸菜，入口舒服，但很容易"越吃越空"。
精米白面消化快，血糖起落也快。你会出现一种错觉：刚吃完还行，过一会儿又没劲、想吃零食。
全谷杂豆的优势，是带着更多膳食纤维和B族维生素。它能让能量释放更平稳，也能帮肠道"更有节奏"。
你不需要突然改成"全粗粮"。更实用的方法是：米饭里加一把燕麦、糙米或红豆，循序渐进。
如果你肠胃本来就弱，记住两点：
第一，先少量；第二，尽量煮软、浸泡后再煮，别硬吃。
这类食物吃对了，伏天最常见的"虚汗、乏力、困倦感"会缓解很多。因为你不再靠甜的、冰的去"顶一顶"，身体有了稳定供能。
再讲第3种：适量吃发酵奶/酸奶或其他发酵乳制品。
伏天高温高湿，食物更容易变质，肠道也更容易"闹情绪"。
发酵乳制品的好处之一，是更容易被部分人接受。对乳糖不耐受的人来说，有些酸奶比纯牛奶更友好。
更重要的是，夏天很多人"只吃清淡"，结果钙和蛋白都不够。奶类是日常补钙的重要来源之一，别总等到骨头出问题才想起。
当然，酸奶也不是越多越好。优先选配料干净、添加糖少的，别把酸奶当甜品喝。
你可能会问：那瓜到底还能不能吃？答案是：能吃，但别犯3个最伤脾胃的吃法。
第一，别把瓜当"主食替代"。
你一顿饭不吃，靠半个大西瓜顶着，脾胃当然更累。
第二，别长期"冰镇到底"。
常温吃、少量吃，更容易让身体舒服，尤其是老人和孩子更要注意。 (news.china.com)
