虽然有种说法是"戒烟，任何时候都不晚"，但实际上，戒烟年龄与持续时间会直接影响到一个人的寿命。《美国医学会杂志·网络开放版》10月24日刊发的新研究再次证实，35岁前戒烟可完全"逆转"烟草造成的超额死亡风险，45岁前戒烟则能将超额死亡风险降低90%。
该研究由来自美国癌症协会、英国牛津大学、马来西亚国民大学的研究者联合进行，使用数据来自美国国家健康访谈调查的公开信息，采集时间为1997年1月至2018年12月，共涉及55万余名成年人。研究将一生吸烟不超过100支，定义为"从不吸烟者"；在死亡前5年内报告戒烟的吸烟者，仍被视为"当前吸烟者"。经过总体和特异性分析，研究人员发现：
•吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍，而戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者，年轻戒烟者的健康收益最大。
•35岁之前戒烟者的全因死亡率，是与从不吸烟者的1.03倍；35~44岁戒烟，其全因死亡率是从不吸烟者的1.21倍；45~64岁戒烟，全因死亡率与从不吸烟者的比值为1.47~1.74，可使吸烟导致的超额死亡风险降低约66%。
•与从不吸烟者相比，戒烟持续5~14年的人的全因死亡率的增长倍数为1.72；坚持戒烟15~24年，该数字缩减为1.36；若能坚持35年不吸烟，死亡风险可降至与从不吸烟者基本相同。
•戒烟效果不受性别、种族因素影响，无论男性或女性，戒烟都能使持续吸烟所致的超额死亡率降低，降幅可达80%。
北京市控烟协会会长张建枢在接受"环球时报健康客户端"记者采访时表示，上述研究结论与我国控烟专家一直以来提倡的观点基本一致，即越早戒烟，烟草在身体内累积的损害越轻。35岁之所以会成为一个分水岭，可能是因为此时的身体器官功能开始走"下坡路"，消化系统、呼吸系统等受到的损害越来越难以自我修复。事实上，《新英格兰医学杂志》在2013年刊发的一篇加拿大研究也得出了类似结论：烟民们只要在34岁、44岁、54岁之前戒烟，预期寿命就可以分别延长10年、9年、6年。
戒烟不易。张建枢建议，可先测一下自己的烟瘾程度。若只是轻度依赖，可以凭借个人意志戒掉；但若存在中到重度依赖，就应寻求专业人士的帮助，比如到医院的戒烟门诊就诊，通过药物调理等个性化治疗，帮助戒除烟瘾。
烟瘾自测表：
1.你早晨醒来后多长时间吸第一支烟？
5分钟内（3分）；6~30分钟（2分）；31~60分钟（1分）；60分钟后（0分）
2.你是否在许多禁烟场所很难控制吸烟的需求？
是（1分）；否（0分）
3.你认为哪一支烟你最不愿意放弃？
早晨第一支（1分）；其他（0分）
4.你每天抽多少支卷烟？
10支或以下（0分）；11~20支（1分）；21~30支（2分）；31支或更多（3分）
5.你卧病在床时仍旧吸烟吗？
是（1分）；否（0分）
6.你早晨醒来后第-小时是否比其他时间吸烟多？
是（1分）；否（0分）
测试结果：
0~3分：轻度依赖；4~7分：中度依赖；8~10分：重度依赖
