一、裸睡,要穿内衣内裤吗?
据《2017中国青年睡眠指数白皮书》显示,只有32.9%的受访者从不裸睡也不接受裸睡,剩下的67.1%受访者对裸睡不排斥,这说明人们对裸睡的接受度还是很高的。但这部分人里有些人也有疑问,裸睡的时候要不要穿内衣内裤呢?那穿了还算是裸睡吗?不穿的话不会有细菌感染吗?
其实这个问题要分性别而论。
对于女性来说,白天穿内衣能支撑、保护胸部,避免胸部下垂,睡觉时为了避免钢圈压迫到胸部、影响睡眠,最好将内衣脱掉。但睡觉时最好穿着内裤睡觉,因为女性会有一定的分泌物产生,可能会污染被褥,而且不穿内裤可能会导致被褥细菌进入私处,增加妇科炎症的发生风险,因此女性睡觉时要穿舒适、透气性好的棉内裤。
对于男性来说,总是穿着内裤会使生殖器官循环受阻,而且由于精子适宜在35.5度-36度的温度中生存,总穿内裤温度会达到36度以上,不利于精子的健康,因此对于男性来说睡觉时不穿内裤更舒服。
二、长期裸睡的人,或能收获4大好处
很多人最盼望的就是晚上躺在床上的时间,这个时候将身上的束缚丢下,躺在床上惬意的玩会儿手机,岂不快哉,而且长期裸睡的好处其实也不少。
1、助眠
没有了衣物的束缚,肌肉能放松下来,机体血氧充足,能够更好的缓解疲劳症状,而且裸睡好有助于汗液的蒸发,能更好的促进睡眠。
2、皮肤更好
裸睡时,更有利于汗腺和皮脂腺的分泌,能够让皮肤处于舒爽的环境中,更好的改善皮肤。
3、私处更健康
女性适当裸睡,能让私处透气,减少细菌的滋生,降低妇科疾病的发生风险。男性裸睡精子活性更佳,对于男性生殖系统发育更有利。
4、能助性
夫妻裸睡能增加双方亲密接触的机会,让性生活更放得开,有助于增加夫妻的感情。
裸睡虽然好处多,但要注意保暖,避免温度过高出汗或者温度过低受凉,男性裸睡尽量不要俯卧,以免压迫到"蛋蛋",另外裸睡要记得勤洗澡,更有利于促进睡眠。
另外,裸睡也不是所有人都适合的,像有皮肤病或皮肤易过敏的人群、年纪大伴有慢性病的人群及泌尿生殖系统感染的患者等几类人,最好要避免裸睡。
三、午睡可能影响寿命?要不要午睡?
其实在睡眠圈,不止是否要裸睡有争议,是否要午睡也极具争议性。有人觉得午睡没必要,有人觉得午睡必不可少,就算小眯一会,下午也精神百倍。那到底要不要午睡呢?
2023年6月20日,Sleep Health上发表了一篇午睡相关的研究,该研究通过对英国生物数据库的378,932名受试者的午睡情况与认知功能、大脑体积等进行分析发现,习惯性午睡的人要比非午睡者,大脑总体积增加15.8立方厘米,而大脑总容量的增加与大脑健康的标志之一。所以说,午睡是对大脑健康有好处的。
虽说午睡对大脑有好处,但也要注意午睡时间别过长。来自加利福尼亚大学的研究人员通过对1065名老年人进行14年的随访研究,结果发现每天午睡超过1小时的人比低于1小时的人,患阿尔茨海默症的风险会增加40%左右。而且,午睡超过1小时,还可能会导致心血管疾病风险增加、突发性心衰风险和骨质疏松风险以及血糖升高。
那到底睡多长时间合适呢?西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上发布的一项研究,通过对20000多名受试者进行分析发现,最佳的午睡时间应该是15-30分钟之间。
还要注意的是,午饭后不要马上躺倒就睡,刚吃完饭胃里都是食物,很难入睡,最好散步十分钟后再睡。
午睡尽量不要采用坐姿或趴卧等睡姿,坐姿会导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、耳鸣等不适症状,趴卧着睡觉则会影响呼吸,压迫到双臂,还可能会导致双臂发麻等。