于正的减肥效率绝了！三个月瘦30斤，晨练、控餐、规律作息一套流程走下来，不仅身材大变样，还复出演了《金吾不禁》沈杰将军，这状态属实惊艳。
2026年2月24日，曾拍摄《延禧攻略》《美人心计》的制片人、编剧于正于通过视频完整公开其三个月减重30斤的健康减脂方案，引发热议！
他主食分配80%事故粗粮，基本持白芸豆饭、魔芋面，搭配20%精粮，控制碳水总量。
他严格按"蔬菜→蛋白质→主食"顺序摄入，每餐量化至"三个拳头"，一拳头蔬菜、一拳头高蛋白、一拳头主食。
他餐前饮用苹果醋或肉桂黑咖啡稳定血糖，避免高糖零食和含糖饮料。
除了饮食控制，他还积极锻炼身体，每日1小时"超慢跑"，都是小步幅、前掌着地，低强度高消耗。
他分上肢、核心、下肢循环训练，每三天休一天，搭配30分钟椭圆仪有氧。她一小时做5分钟的肩背操，举手转肩动作，穿20斤负重衣步行增加消耗。
于正因为零片酬出演《金吾不禁》的武将，他立誓"练不出腹肌不演戏"。普通网友应以健康可持续为目标，警惕于正短期进行速瘦的陷阱，不要影响到身体健康。
