九派新闻：能否分享一些三伏天减肥的建议呢？
金晖：高温会促进人体的新陈代谢，所以人体的基础代谢也会比秋冬天要高。遵循负平衡的原理，即运动量总是大于我的摄入量，体重就会减轻。但是如果说我运动量加了，吃得也多，就会出现减不下来的情况。
从饮食而言，夏天要清淡饮食，多吃蔬菜和水果。但是这里还存在一个误区，到了夏天有人会用水果代替主食了，但是大量水果中的果糖含量极高，比如水蜜桃。减重人群要少量进食这些水果，多吃西红柿、黄瓜等不太甜的水果蔬菜。
同时，多喝水也是减重的重要方式之一。对于没有进行剧烈运动的成年人而言，一天一般饮水1500至1700毫升，约200毫升的杯子8杯。对于高温条件的运动者而言，饮水量至少要增加至2000毫升。
从运动角度而言，减重者要以"坐着比躺着好，站着比坐着好"的方式要求自己。根据世界卫生组织给出的运动建议，成年人每周要进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，每周5次30分钟。简单而言，我们可以选择在早晨或晚间进行散步、跳广场舞的方式，避免高温。或者是保持"站立位"，即吃完饭不要立马坐下来。再或者在室内或阴凉的环境下慢跑、跳绳等，这些都是夏日比较好的运动方式。
另外，对于不愿出门运动的减脂人而言，在家做一些简单的抗阻运动，买个弹力带、哑铃，在室内进行俯卧撑、平板支撑等无氧运动，也是增加肌肉含量，减脂塑性的好方法。
从作息而言，要早睡早起，不要太熬夜，也不要贪凉。
